vægtstang omvendte krøller er en øvelse for at styrke brachioradialis musklerne i underarmen. Øvelsen er gjort i en stående stilling, mens du holder en vægtstang foran dig med håndfladerne vendt din krop. Løft barbell mod brystet, holde albuerne så ubevægelig som muligt. Hold den i et par sekunder, og derefter sænke barbell. De brachialis og biceps muskler at hjælpe med bevægelse, så hele armen er udarbejdet.
Wrist Curl
håndleddet krølle kan gøres med flere forskellige typer af udstyr såsom en vægtstang, håndvægt, armen eller kabel. Det en øvelse bruges til at styrke håndleddet flexors, som også hjælper fingre farten. Hold foretrukne udstyr, mens du sidder med håndfladerne opad. Træk udstyr mod din krop ved hjælp af kun dine håndled.
Reverse Wrist Curl
omvendte håndled krøller følger samme bevægelse, som håndleddet krøller, men i stedet for opad, er håndfladerne vendt nedad. Bevægelser af håndled er stadig de samme. Håndled er dem, der bevæger sig, og kun underarmen musklerne. Denne øvelse er specielt beregnet til at styrke håndled extensors, som hjælper bevæge hånden samt fingrene.
Dumbbell Pronation
håndvægt pronation træningsmål pronator muskler af underarmene. Øvelsen udføres ved at holde håndvægte og dreje underarmene indad mod kroppen. Den bevægelse svarer til at hælde vand fra en kande. Denne øvelse er normalt udført med et ensidigt indlæst håndvægt. Det kan gøres enten sidder eller ligger ned.
Dumbbell Supination
håndvægt supination er det modsatte bevægelse af håndvægt pronation. Underarmene stadig udføre en roterende bevægelse, men retningen er nu ændret. Underarmene nu vride udad, væk fra kroppen. Bevægelsen er nu som at rejse en kande oprejst fra en hælde position. Denne øvelse er gjort for at styrke supinator muskler i underarmene.