fleste gymnaster bruger deres kroppe, ikke vægte, som det vigtigste middel til at overbelaste deres muskler. Dog kan en gymnast tilføje vægt til hans krop til yderligere at øge vanskeligheden af hans øvelser. En gymnast kan bruge ankel vægte til at udføre øvelser såsom hængende ben-elevatorer, reverse ben-elevatorer og krop løftestænger. Højere sværhedsgrader bevæger sig, såsom jern-cross og Planche, også kan vejes ned for at øge deres vanskeligheder.
Fotos Martial Arts
Konkurrencedygtige martial kunstnere bruger ankel vægte til at forbedre styrken af deres spark og styrke benene. En martial kunstner vil træne med ankel vægte ved at sætte dem på og udføre en række forskellige spark, herunder forreste spark, side spark, halvmåne spark og runde hus spark. De spark udføres ofte i en bevidst langsom måde at styrke musklerne og reducere risikoen for skader.
Vægtløftning
Powerlifters og vægtløfter udøver de store muskelgrupper i benene i høj grad med øvelser som squat, dødløft, rengøre og snuppe. Mens de store muskelgrupper, såsom quadriceps og hamstrings, er bygget op til en høj grad, de stabiliserende muskler, såsom bortfører undertiden blive overset. For at styrke de stabiliserende muskler er isolation arbejder med ankel vægte udføres. Ankel vægte er spændt fast til anklen, og mens du holder på en stationær genstand for balance er benet løftes til siden for at arbejde hofte bortførere. Hip bortførere er de stabiliserende muskler i hofter, der ofte overses i den squat og dødløft.
Sprinters
Sprinters udfører et væld af plyometric øvelser for at øge deres reaktive styrke . Øvelser såsom box jumps, reaktive hopper, lodrette hop og brede hop er undertiden vejes ned med ankel vægte til yderligere at øge vanskeligheden ved uddannelsen reaktiv styrke. Ankel vægte foretrækkes til disse hopper grund til ikke at have for at holde på dem under hopper. Ankel vægte også mulighed for små trinvise stigninger i vægt.