Brug korrekt teknik, når du løfter vægte er det vigtigste aspekt af uddannelse. Uden ordentlig teknik, er at skade dig selv kun et spørgsmål om tid. Fri vægt squats placere lænden i en farefuld stilling, fordi alle vægten komprimerer rygsøjlen og træthedstegn ryggen hurtigt. Denne træthed hindrer en ordentlig teknik og gratis squat-relaterede skader er almindelige. Doing squats med Smith maskine giver dig mulighed for at udnytte ordentlig squat teknik gennem et fast bane, hvilket beskytter din lænd, ben og skuldre fra skade.
Balance lig med mere vægt
Når du løfter frie vægte, skal din krop stabilisere vægten, før du kan løfte den. Den naturlige handling stabilisere vægten tager energi og fokus, som mindsker den samlede vægt du kan løfte. Fordi Smith maskine afbalancerer vægt for dig, kan du bruge alle dine muskler, fokus og energi til at løfte så meget vægt som muligt.
No Spotter
The Smith maskine giver dig mulighed for at gemme den vægt, selv efter du er færdig med et sæt. Barbell har kroge, som låsen på Smith Machine. Når du løfter tunge vægt, er det klogt at bede en person eller spotter til at hjælpe dig, hvis du kæmper løft og opbevaring af vægt. Men fordi Smith Machine balancerer vægten og har opbevaring låse, behøver du ikke en spotter. Selvom du stadig kan bede en person om hjælp, hvis du føler det nødvendigt.
Hamstring og Glute Development
Free-vægt squats primært styrke quadriceps musklerne og tilbage, men smith maskine squats kan udvikle de hamstrings og glutes så godt. Normalt du placerer dine fødder direkte under baren, når du udfører squats, men hvis du placerer dine fødder længere frem du også engagere hamstrings og glutes. Du kan kun bruge denne teknik med Smith maskine squats, hvis du forsøger dette med frie vægte vil du miste din saldo, efterår og groft skade dig selv.