tilføje vægte til abdominal træning vil vokse muskler og hjælpe med at definere, at six-pack. Barbell pullovere, kabel crunches og øvelser på abdominal crunch maskine definere musklerne i maven. Vægt er vigtigere end mængden af gentagelser, siger Alex Stewart på Bodybuilding.com. Hold gentagelser mellem en 8 til 15 count.
Arm gange
Tidligere Chicago Cubs pitcher, Steven Ellis giver gode tips om at opbygge stærke og defineret arme. Brug vægtstænger og modstand bands i last rum for at øge styrken i biceps, triceps, rotator cuff muskler og meget mere.
Lift håndvægte og udvide arme lige på hver side af dit parallelt med gulvet. Klem skulderbladene sammen og derefter langsomt lavere håndvægte tilbage til hver side af kroppen. Dette vil styrke rotator cuff muskler.
Styrke biceps med modstand band ved at sidde på en bænk eller yoga bolden. Wrap modstand band under den ene fod, og hold enderne af bandet i den ene hånd. Balance din arm mod benet og langsomt løfte armen op, bøje det ved albuen. Flex håndleddet for at styrke underarmsmuskulatur. Gentag på den anden arm.
Ben træning
øge styrken for quadriceps, hamstring og bagdelen muskler i benene med benpres. Brug benpres maskinen, hvis du har brug for at undgå squat og andre øvelser, der stressede lavere tilbage muskler. Placer vægtstænger på bagsiden af skuldrene og lunge fremad med det ene ben, med det ene knæ bøjet tæt på gulvet, og den anden knæet bøjet fremad. Stå op og gentag med det andet ben. Disse øvelser arbejde ud alle de tre store grupper af muskler.