Opbygge muskler er noget, mange mennesker ønsker at gøre, men har ingen idé om, hvordan man griber det an, eller har stået om det den forkerte vej. Der er mere at opbygge muskler end at plukke op et par vægte og løfte dem et par gange, og du kan sætte på muskel vækst, du ønsker uden at tage unaturlige fødevarer eller piller. Du skal følge en streng rutine bestående af ernæring, hvile og træning for at opnå den muskelvækst, du ønsker. Instruktioner
1

spiser flere kalorier og tage i mere protein. Registrere, hvor mange kalorier og hvor meget protein du i øjeblikket spiser ved at kigge på mad etiketter og tilføje op det samlede kalorier og protein du typisk indtager på en dag. Begynde at spise omkring 500 flere kalorier end du normalt gør og tage i et gram protein pr pund kropsvægt hver dag.
2

Fokus på hele din krop, ikke kun én muskel gruppe. Jo flere muskler du involverer, jo større hormonfrigivelse du får fra træning, og der stimulerer muskelvækst hele dagen lang, ifølge Mænds Fitness.
3

Lift mindre med tunge vægte og mere med lette vægte. Alt for mange reps med tunge vægte ikke producerer større muskelvækst, og det øger chancerne for tårer og trækker. Aldrig overstige 20 reps. Lettere vægte vil producere den samme muskel vækst som tungere vægte, men du skal løfte dem, indtil du ikke kan løfte dem længere, ifølge Science Daily.
4

Skift din rutine hver fire til seks uger. Ændre hverken antallet af reps, vægten eller øvelserne. Dine muskler bliver brugt til og tilpasse sig til en konstant rutine og du vil se mindre muskelvækst som du fortsætter med den samme rutine.
5.

Begræns mængden af ​​cardio træning du gøre for at to til tre dage en uge, og jog for ikke mere end 30 minutter hver dag. Du vil miste de nødvendige kalorier der er nødvendige for muskel vækst ved at tage del i konstant cardio træning.
6

Rest dine muskler. Muskler vokser, når de hviler, ikke i løbet af din træning, så det er vigtigt at efterlade mindst en dag i mellem alle træning, og at sove syv til otte timer om natten.