barbell bent-over rækken er en øvelse, der udføres stående og kan lette tungere vægt. Det er en avanceret øvelse, at begyndere bør holde sig væk fra. Begynd med enten hug ned og løfte stangen fra gulvet eller ved at løfte bar fra en støtte rack. Stå med fødderne skulder bredde og med en svag bøjning i knæene. Bøje i taljen, så din ryg er i en 45 graders vinkel i forhold til gulvet. Vær forsigtig med ikke at lade din vægt til at komme frem på tæerne, bør det altid være afbalanceret på dine hæle. Hold barbell med en greb, der er lidt bredere end skulderbredde. Dine arme skal være fuldt udbygget. Vedligeholdelse af samme organ, træk vægten op til dit bryst og presse skulderbladene sammen. Sænk stangen ned igen under kontrol.
One-Arm Dumbbell Rows
One-arm dumbbell rækker er gode til at isolere enkelte Latissimus dorsi. For at udføre denne øvelse, skal du bruge en flad bænk. Placer det ene knæ på bænken og hånd på den samme side af knæet ned for support. Benet, der er på samme side som den hånd holder håndvægt rører gulvet. Gennem hele denne øvelse, skal din ryg være parallelt med gulvet. Hvis du føler din ryg overordnede, se fremad. Begynd med armen holder håndvægt helt ud mod gulvet. Bøj albuen og bringe vægten op, indtil du albue er selv med ryggen eller lidt forbi det. Sænk vægten ned igen under kontrol. Når du er færdig, skal du gentage med den anden arm.
Dumbbell Bent-Over Hæver
håndvægt bøjet over raise vil træne Latissimus Dorsi sammen med skulder kompleks. Denne øvelse er udført i et organ position svarende til barbell bøjet række i at dine fødder er skulder bredde fra hinanden, knæene er let bøjede, og du bøje i taljen, så din overkrop er på en 45-graders vinkel til gulvet. Begynd med armene helt ud mod gulvet. Hver hånd holder en håndvægt af samme vægt, håndfladerne vender hinanden og vægtene er tæt sammen. Kontraherende musklerne i ryg og skuldre, bringe vægtene fra hinanden og ud til siden. Hold dine arme relativt lige indtil de er forbi parallel position med gulvet. Sænk vægtene langsomt og gentag.