1
Udfør en Brystpres: Lig på bænken ved en svag hældning. Grip håndtagene til siderne af brystet med en overhånd greb. Skub dine arme ud, indtil de næsten er låst ved albuen. Langsomt sænke dine hænder til udgangspositionen.
2
Udfør en skulder presse. Sidde på den flade bænk vender væk fra tårnet. Grab de lave håndtag med en overhånd greb (håndfladerne fremad). Bring håndtagene, indtil de er på niveau med dit hoved og dine arme er i en 90 graders vinkel - dette er udgangspositionen. Udvid dig armene opad indtil næsten låst ved albuen. Langsomt tilbage til udgangspositionen.
3
Udfør en abdominal crunch. Lig på den flade bænk med hovedet nærmest tårnet. Grab de lave håndtag med en lumsk greb (håndfladerne opad), og bringe dem på niveau med dit hoved. Dette er udgangspositionen. Kontrakt abs og bringe dine ribben mod dine hofter, løfte dine skuldre og øvre ryg fra bænken. Langsomt lavere til udgangspositionen.
4
Udfør en række. Sidde på den flade bænk overfor tårnet. Grab de lave håndtag med håndfladerne mod hinanden. Start med jer arme helt ud, og derefter presse skulderbladene og bringe håndtagene i dine sider. Langsomt tilbage til udgangspositionen.
5.
Udfør en biceps krøller. Fjern bænken. Stå på platformen vender væk fra tårnet, skrævende skinnen. Grab de lave håndtag med en lumsk greb (håndfladerne udad). Hold dig albuer låst på dine sider og krølle håndtagene mod dine skuldre. Langsomt sænke dine albuer til udgangspositionen.
6
Udfør en squat. Med bænken fjernet, vedhæfte den lave kablerne til hack squat bænk. Stå på platformen med fødderne skulder bredde fra hinanden, skrævende jernbane med ryggen på støtte. Bøj i knæene og squat ned, indtil dine ben er på en 90-graders vinkel. Hold fødderne fremad, så dine knæ ikke går foran tæerne, når du squat. Udvide dig ben og løft opad.