Den primære forskel mellem maksimal styrke træning og andre træning planer er mængden af anvendt vægt. Træner design maksimal styrke træning for at udnytte mest vægt muligt. Normalt betyder det, at en løfter vil vælge relativt tunge vægte på 85 procent eller mere af hans one-repetition maksimum. Disse tunge belastninger tillader atlet alene udfylder et lille antal gentagelser i hvert sæt. Med store belastninger, er 1-5 gentagelser pr sæt normal.
Time
Maksimal styrke træning er udmattende, da de kræver muskler til at udføre på eller i nærheden af deres maksimale kapacitet . Efter disse øvelser, kræver kroppen ømhed og muskeltræthed flere dages hvile mellem træning. Målet for to maksimal styrke træning om ugen. Udførelse moderat aerob træning hver anden dag er acceptabel, men intens aktivitet bør undgås.
Lifte
Generelt maksimal styrke træning omfatter én type løft per muskel gruppe. Udførelse flere elevatorer pr muskel gruppe er næsten umuligt på så høj vægtbelastning. Vælg en lift, der virker de fleste eller alle af en given muskel gruppe. Hjemmesiden Body Building 4 U anbefaler laver squats, bænkpres, bencurl, skulder presse, siddende række, stående Calf Raise, dumbbell krøller, liggende triceps udvidelse og crunches.
Udfør én til fem reps af hver øvelse og komplet 3-6 sæt. Giv din krop adskillige minutter mellem hvert løft at komme sig.
Technique
Brug korrekt form er afgørende for at se resultater i løbet af maksimal styrke træning. Dårlig form, fører til hyppige skader, når du bruger sådanne høje vægtbelastning. Selv om det er svært at løfte sig 85 procent eller højere af din maksimale, fokus på at løfte så eksplosivt som muligt under hver gentagelse. Dette fungerer din hurtige ryk muskelfibre og fører til de bedste resultater.