Brug ben og ankel vægte gør træningen hårdere og mere intens gør bæreren bruge flere kalorier. Dette fører til hurtigere vægttab. En person, der kører eller walking skal bruge den samme rute hun bruger, og med samme hastighed, mens iført vægtene til at have hurtigere vægttab. Leg vægte er specielt godt for styrketræning øvelser, da de forårsager person, der udøver til at arbejde hårdere for at løfte vægte, men at de ikke tilføjer en unaturlig belastning på benet leddene. De har også øge effektiviteten af pull-ups og cykler crunches. De styrker musklerne med den rette brug. De fører til øget styrketræning for at personen, der bruger dem, fordi benmusklerne stimuleres yderligere. Benmusklerne er også tonet hurtigere.
Træningsmangfoldighed
Leg vægte hjælpe en person øge effektiviteten af kropsvægten modstand øvelser såsom armbøjninger. En anden fordel ved at bruge ben vægte er, at personen bruger dem kan tilføje mange forskellige øvelser, som hun udfører. Dette er fordi det ekstra modstandsdygtigt benmusklerne fører til nye øvelser. Uden ben vægte, vil nogle gjort øvelser ikke have nogen effekt, da der ikke er nogen modstand. Flytning af benet fra den ene side til den anden, for eksempel, kræver ben vægte for udøvelsen at være effektiv.
Time
person, der bruger ben vægte under træning vil tage kortere tid at realisere de ønskede resultater, fordi hårdere øvelsen, jo hurtigere vægttab og muskel toning. Hjælp ben vægte gør udøver sværere som følge af øget modstand. Leg vægte, der anvendes i vand øvelser som vandaerobic lægge mindre vægt på leddene, hvilket reducerer risikoen for skader. Men de stadig tvinge kroppen til at arbejde hårdere end at arbejde uden vægtene.