Den største fejl nybegynder bodybuildere gør er at bruge for meget tid i gymnastiksalen. Hvis du lige er startet ud, har planer om at bruge mindre end en time arbejder ud. Arbejde hver muskel gruppe én eller to gange om ugen med ikke mere end fem træning om ugen. Hvis du rammer et plateau, kan det enten betyde, at du nødt til at øge uddannelse eller hvile. Hver to til tre måneder træffe en to-ugers pause. Warmup

Sørg for at varme op, strække og køle ned. Varmer op vil øge fleksibiliteten. Det er vigtigt at varme op musklerne for at forebygge skader. Varmer op dine muskler med en let 15 minutters aerob øvelse er især vigtigt før en tung sæt. Du kan øge genanvendelsen med køle ned.
Challenge Muskler

For at få de hurtigste resultater, holde din krop gætte med muskel-forvirring teknikker. Hver måned eller to, begynder et nyt organ bygning rutine. Holde nogle af de centrale øvelser såsom squat og bænkpres, men ændre rækkefølgen gentagelser og sæt. Medtag tung vægttræning, som er vægte du kan løfte i maksimalt tre til 12 reps. Derefter skifte til medium vægte. Bland det op med en lys sæt rutine en gang imellem.
Brug korrekt form

Når du arbejder dine ben, bryst, ryg, arme, skuldre og abs, sørg for at bruge korrekt form. For eksempel, for barbell squat sørg for at holde ryggen lige og dine knæ over dine tæer. For den brede greb lateral trække ned, få et godt greb og træk albuerne på gulvet. Må ikke læne sig tilbage. Arbejde med en træner på gym for at lære den rette form for at bruge maskiner eller frie vægte til at forebygge skader og maksimere resultaterne. Derhjemme Forbedre indlæg diagrammer på væggen, der viser korrekt teknik.
Fotos Kost

Bodybuildere skal spise en ren kost, hvilket eliminerer junk food og omfatter hele frugter, grøntsager og magert protein. Drik masser af vand. Spis fire eller fem måltider om dagen med protein ved hvert måltid til at regulere blodsukkeret og fremmer muskelvækst. Spise et gram protein pr pund kropsvægt. For en 150 - pund person, er, at 150 gram protein per dag. Forbruge protein inden for 90 minutter efterbehandling en træning. Supplere med glutamin for at fremskynde inddrivelsen af ​​overtræning træthed.
Rest

Sørg for at balancere træning med ordentlig hvile. Få mindst otte timers søvn hver nat. Vær opmærksom på din krops tegn på udmattelse. Over-uddannelse symptomer inkluderer træthed, depression, stress og følelse mere sløv end normalt. Over-træning kan være kontraproduktiv. Hvile et par dage og mindske træningsintensitet, hvis du oplever træthed.