The Marcy SM4000 Smith Machine er en højtydende multi-gym, velegnet til både begyndere og de mere erfarne atleter. Smith maskiner bruger en bar knyttet til løbere med en serie slots, som den kan kobles. Baren er derfor ikke til at falde, og denne sikkerhedsfunktion er grunden til mange fitness-entusiaster vælger en Smith-system over en regelmæssig gratis vægt vægtstang. De Marcy 4000 features en pec dec, fodstøtte til siddende række, seks olympiske storage pinde, lat bar, Tricepstov, gysen bar, ankel rem, enkelt håndtag og forkromet v-bar. Instruktioner
1

Udfør en bænkpres. Lig på bænken i en flad position med linjen på tværs af brystet. Tag fat i baren med en overhånd greb lidt bredere end skulderbredde. Som du push up, rotere dine håndled at løsne stangen fra låsemekanismen. Sænk bar langsomt, indtil det rører dit bryst. Udånder som du skubber op og udvide dig armene, indtil dine albuer er næsten låst.

Juster hældningen på bænken til at variere din træning og målrette forskellige områder. Jo stejlere vinkel, jo mere du vil ansætte din øvre bryst og skuldre.
2

Udfør en squat. Fjern bænken fra under Smith maskinen. Placer baren i skulderhøjde. Stå under midten af ​​baren, hviler det på tværs af dine skuldre bag hovedet. Placer dine fødder lidt foran baren. Hægt bar fra sluserne og bøje i knæene, indtil lårene er parallelle med gulvet. Udånder som du skubber tilbage til udgangspositionen. Hold dig trunk fast i hele.

Position dine fødder længere frem for at lægge mere stress på hamstrings.
3

Udfør en bøjet over rækken. Med bænken fjernet, placere baren på omkring knæ-til-talje højde. Facing the bar, bøje knæene en smule og læner overkroppen fremad, indtil det er tæt på parallelt med gulvet. Hægt bar fra sluserne og nedre indtil dine arme er låst lige. Udånder og træk linjen ind i din talje, holder dig trunk fast.

Brug et lumsk eller overhånd greb til at udøve forskellige områder af den øvre ryg.