For at gøre brystet presser med en workout band, placere bandet bag din ryg i brysthøjde. Grab hver ende under armene og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Stående oprejst, med stramme mavemuskler, gribe hver ende af båndet i dine hænder og bøje og hæve dine albuer til brysthøjde. Udvid dine arme lige ud foran dig, holder dine håndled og håndflader parallelle med gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag 19 gange. Start med et sæt, og øge antallet af sæt, som du bliver stærkere.
Lateral Raise
med fødderne skulder bredde fra hinanden, sted den ene ende af din workout band under din højre fod. Hold den anden ende i din højre hånd. Med en let bøjet albue, hæve langsomt din arm ud fra skulderen væk fra kroppen. Pause kortvarigt i skulderhøjde, og sænk din arm. Hold dit håndled firma, dine knæ bløde, din mave kontrakt, og din håndflade vender fremad for at maksimere din træning og undgå skader. Gentag 10 til 20 gange. Gradvist øge din antallet af gentagelser og sæt over tid. Gentag på din venstre side.
Triceps Extension
Tag fat hver ende af din træning band i hver hånd. Placer begge hænder bag ryggen, et med bagsiden af din hånd mod din talje, den anden med bagsiden af din hånd bag nakken. Løft langsomt det øverste arm fra albuen, så det er lige op over din skulder, sænk derefter tilbage til udgangspositionen. Undgå at flytte din arm mellem din albue og skulder, da dette ikke vil isolere triceps musklen. Må så mange reps som du kan, gentag derefter på den anden side.
Shoulder Press
Placer midten af workout båndet under dine fødder. Hold enderne af bandet i hver hånd. Hold din kropsholdning lige og din mave stramme, bøje dine albuer, så dine hænder er i skulderhøjde. Dette er udgangspositionen. Løft dine hænder lige op over dit hoved, så dine albuer er lige. Langsomt lavere tilbage til startpositionen og gentag. Denne øvelse virker på to muskler:. Deltoids og triceps