Sculpting stærke, tonet overarme er afgørende for at udvikle et godt afrundet vægt-træning rutine. Hvis dine overarme er svage, vil du være i stand til at fuldføre øvelser, der fokuserer på resten af ​​overkroppen, herunder skuldre og bryst. Opbygning af dit overarme også skaber en mere attraktiv fysik. Vægttræning på overarmene kræver fokus på biceps og triceps, både separat og i tandem. Triceps Extension
triceps extensions er en glimrende måde at tone bagsiden af ​​overarmene.

Overhead triceps extensions er relativt simple vægt øvelser, der skal gøres i sæt af 10 til 12 gentagelser.

Position dig selv på en bænk eller stol, så din ryg er lige og fødderne hviler fladt på gulvet og skulder-bredde fra hinanden. Brug begge hænder til at holde vægten fast omkring akslen og løft det direkte over dit hoved. Sænk vægten langsomt bag dit hoved, indtil dine albuer er helt bøjet. Retur vægten til udgangspositionen over dit hoved.

Du kan også gøre triceps extensions med den ene hånd (og arm) ad gangen.
Pushdown

Pushdowns kræver et kabel maskine med indstillelige vægte. Stand ikke mere end 2 meter væk fra maskinen. Mens står maskinen, tage fat i kabeltræk ved hjælp af en overhånd greb. Træk den ned, indtil dine arme er fuldt udvidet, og derefter langsomt tilbage kablet til startpositionen. Baren skal være på omkring hagen niveau, når hver gentagelse er færdig. Må to eller tre sæt af 10 til 12 gentagelser.
Fotos Preacher Curl
For Curlpult, bruge en bænk som dette med en pude for armene. Det kan være et kabel maskine eller en fri-vægt maskine.

So-opkaldt efter sin lighed med en bedende præsten, Curlpult kræver en bænk med en pude for armene. Sid med dine armhuler øverst på puden og hele længden af ​​din overarm på puden. Ved hjælp af en lumsk greb, holde krølle bar ved skulder bredde samtidig fuldt ud at udvide arme. "Krølle" baren indtil dine underarme er helt lodret, holder dine overarme på puden. Slowly "krølle" stangen ud igen, indtil dine arme er fuldt udvidet. Må to eller tre sæt af 10 til 12 gentagelser.
Koncentration Curl
Hold håndvægt med en lumsk greb.

Koncentrationen krølle ligner Curlpult men kræver ikke en bænk med arm pads. Du skal bruge en bænk eller stol. Sidde på bænken, mens fatte dumbbell med den ene hånd. Placer bagsiden af ​​din arm mod din inderlåret. Placere din frie hånd på knæet. Løft håndvægt, indtil det er foran din skulder, og sænk det, indtil din arm er fuldt udbygget. Dette bør gentages i to eller tre sæt af 10 til 12 gentagelser for hver arm.