Hold ryggen lige, når du laver push-ups.
Flere gentagelser af push-ups vil opbygge udholdenhed i pectoralis muskler, der ligger i brystet. Den grundlæggende push-up udføres ved at lægge forsiden nedad på en måtte med dig hænder skulder-bredde fra hinanden og tæerne pegede på gulvet. Langsomt hæve din krop op ved at udvide dine arme. Der er flere variationer af push-up for forskellige erfaringer niveauer. For personer begynder deres udholdenhed træning, udfører en push-up på bøjede knæ eller på en forhøjet overflade vil reducere modstand. For mere erfarne folk, prøve at placere dine hænder tættere sammen, opløftende dine fødder på en bænk, eller placere en vægt på din ryg.
Anden øvelse, der virker brystet er bænkpres, som udføres ved at lægge på en bænk og bringe en vejet bar ned til dit bryst og end at trykke den op over hovedet.
Upper Arm Workout
Brug to håndvægte at gøre skiftevis bicep krøller.
Lateral elevatorer arbejder skuldre og musklerne i overarmene. Stå med den ene arm løs ved din side holder en håndvægt og den anden hånd på dig taljen. Løft armen med håndvægt sidelæns, holde armen lige, indtil den er i niveau med skulderen. Pause i fem sekunder før sænkning til din side. Gentag 15 gange med hver arm.
Bicep krøller, bør også blive tilføjet til din overarm workout, når du udfører muskulær udholdenhedstræning. Hold en håndvægt i den ene hånd og langsomt krølle den opad til din skulder ved at bøje albuen. Sænk til startpositionen og gentag 15 gange, før du skifter arme.
Leg Workout
Leg extensions udføres ved at sidde lige på en stol med armene ved dine sider. Brug ankel vægte, det ene ben glatte indtil det er parallelt med gulvet. Pause og end lavere dine ben, gentag 20 gange med hvert ben. For at styrke hamstrings, står over for en stol med hænderne holder bagsiden af det. Iført ankel vægte, dine ben løft bag dig ved at bøje dit knæ, indtil din hæl når dine balder. Målretning lårmusklerne, kræver væggen squat stående mod en væg og bøje dine ben, indtil du er i en siddende stilling. Bo i stilling i mindst 30 sekunder, og derefter gentage to gange mere.
Abdominal Workout
Forøg svært ved at gøre en sit-up på en skrå bænk.
Arbejde mavemusklerne er sit-ups udføres ved at ligge på ryggen med fødderne holdes nede med et lavt udhæng eller en partner. Med bøjede knæ og hænder placeret på siderne af dit hoved, bøje din talje til at hæve din torso til dine knæ. Lavere indtil du er fladt og gentag. Hold din hals lige mens du gør sit-ups for at undgå belastning. For at udføre ben elevatorer, lå på ryggen med benene lige og arme ved din side. Hold dine ben lige, når du løfter dem, indtil de er vinkelret med gulvet. Sænk dine ben uden at røre gulvet og gentag.