Hand vægte
stol
Vis Flere Instruktioner
1
Varm op dine muskler. Kørsel på plads, og strække alle muskler, som du skal arbejde, vil bidrage til at forebygge skader og stamme.
2
Arbejd brystfinner muskler med en bænk flue. Ligge på en flad overflade holder vægte over dig med let bøjede albuer. Sænk dine arme udad, så de er på niveau med brystet. Bring vægtene tilbage til udgangspositionen ..
3
Styrke skuldre ved at stå med dine knæ let bøjet og fødderne skulder bredde fra hinanden, mens du holder vægtene med armene lige ned på dine sider. Flyt dine arme lige ud til siderne, løfte vægte for at skulderhøjde og sænke dem. Hold albuerne let bøjet under denne øvelse.
4
Stå med let bøjede knæ og fødderne skulder bredde fra hinanden for en øvelse, der styrker din øvre ryg. Hold vægten med armene ned foran lårene med håndfladerne vender i, ved siden af hinanden. Bring dine arme op, som om du trækker noget. Dine albuer skal flytte ud til dine sider, lige over dine skuldre, med vægtene på samme niveau som din kraveben.
5.
Styrk din triceps ved at læne med det ene knæ og hånd på en stol, skammel eller bænk. Bøj din anden arm, holder vægten, så din albue er på din side, men lidt bag dig. Udvid din arm tilbage uden at flytte albuen.
6
Gør krøller for at styrke biceps. Læne sig frem i stolen med en hånd på låret, den anden bedrift en vægt og dine ben fra hinanden. Holding vægten, sætte din albue på låret og vægten lige ud foran dig. Løft vægten til brystet, lavere og gentag.
7
Gør squats til at styrke musklerne i balder og ben. Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden, armene ned med vægte vender indad. Bøj dine knæ og sænke dit bryst en smule. Ret og gentag. Må ikke bøje knæene meget langt, og ikke låse dem, når du rette op. Brug dine ben snarere end din ryg for at fuldføre bevægelsen.