Det kan være svært at passe muskeltræning øvelser ind i en travl dag, men regelmæssig motion er den bedste måde at opbygge muskler. Heldigvis laver flere korte perioder af motion i løbet af dagen er så effektiv som en længere session, American College of Sports Medicine rådgiver. Det vigtigste er at gøre din muskel bygning øvelse en del af din normale rutine, svarer til at spise morgenmad eller børste tænder.
Motion Variety
Arbejd din øvre krop, torso og ben, når opbygge muskler. Øvelser gode for overkroppen omfatter bicep krøller og bænkpres. Torso træning omfatter abdominal krøller, og squats og lunges opbygge benmusklerne.
Desuden squats, døde elevatorer og pull-ups er alle øvelser, der arbejder flere muskelgrupper stedet for kun én. Sådanne øvelser effektivt at hjælpe dig med at opbygge nye muskler og forbrænde kalorier.
Muskel anstrengelse
stiller store krav til dine muskler til at øge deres størrelse. De bliver større, når de regelmæssigt yde deres maksimale kapacitet, ifølge det amerikanske Department of Veterans Affairs. Det betyder, at du skal hele tiden øge enten mængden af vægt, du løfter eller antallet af løft, du gør.
Ernæring
Spise godt, er en af nøglerne til voksende muskler , ifølge University of New Hampshire Health Services. Spis protein-og kulhydrat-baserede fødevarer, både før og efter at have arbejdet ud. Prøv energi barer, smoothies, fedtfattig mælk, yoghurt, fisk, magert kød, æg og bønner. For at få et pund muskelmasse du bliver nødt til at forbruge en ekstra 2.500 til 3.000 kalorier. Men eksperterne på universitetet fraråde forbrugende protein kosttilskud fordi sådanne kosttilskud kan beskatte dine nyrer.
Posture
p Det er ekstremt vigtigt at opretholde den korrekte arbejdsstillinger, når de udøver . Generelt betyder det, udøver så lidt stress som muligt efter din rygsøjle under træningen. Brug også forsigtig, når blot plukke vægt op fra gulvet.
Safety
risikoen for skader ved brug af frie vægte kan være betydelige, hvis du ikke bruger pleje. Har et godt greb om eventuelle frie vægte før du løfter dem. Kontroller desuden, at alle vægte er korrekt fastgjort til deres barer. Afhængigt af vægten løftes, og især når du laver bænkpres, kan du bruge en spotter. En spotter understøtter baren og forhindrer den i at falde på dig.