Reverse krøller er så navngivet på grund af grebet, du bruger, når du gør dem. Med en normal krølle dit hænder greb barbell eller dumbbell med dine håndled opad, og bagsiden af dine hænder mod gulvet. Med en omvendt krølle dit greb er vendt. Tag fat i vægt med håndfladerne vendt gulvet og bagsiden af din hånd mod loftet. Stående lige op, vægten i nærheden af dine lår hold med armene hvilende forlænges. Hold dine skuldre stille og løfte vægten til brystet ved at bøje kun dine albuer. Den omvendte greb flytter fokus af bevægelsen til toppen af underarmen og bygger musklerne der.
Wrist Curl
håndleddet krølle bruger den traditionelle krølle greb ( hænder nedenunder baren, håndfladerne opad), men albuer og skuldre forbliver ubevægelig under øvelsen at fokusere anstrengelse på underarmene. Grib din vægt og sidde ned på kanten af en bænk eller stol. Hvile albuerne på lårene, så dine underarme er parallelle med dine lår og dine hænder strække sig forbi knæene. Holding vægtene, dine håndled slappe af, så de dingle over dine knæ. Flex dine håndled til at løfte vægte, som langt over dine ben så dine håndled vil tillade. Du kan også vende den greb om denne øvelse til at isolere den øverste del af underarmen.
Dumbbell Pronation
håndvægt pronation motion har en snoning af underarmen , snarere end en curling bevægelse. Lig på din side og hvile hovedet på din underarm (hvis du ligger på din højre side, vil din underarm være din højre arm og omvendt). Grab håndvægt med din top arm. Bøj din arm ved albuen, så din underarm strækker i en ret vinkel, vinkelret på din krop. Sno vægt hurtigt, men støt med dit håndled og underarm, så din hånd veksler mellem at være håndfladen op og håndfladen ned. Denne type af drejende bevægelse kan også ske fra en siddende eller stående stilling.