De fleste bodybuildere træne med tunge vægte, når de forsøger at bulk op. De udfører disse masse-building øvelser ved hjælp af vægtstænger og håndvægte, som også er kendt som frie vægte. Under en masse-bygning cyklus vil bodybuildere reducere mængden af ​​kredsløbstræning, at de udfører. De har også øge antallet af daglige kalorier, de indtager, og sørg for at få masser af hvile mellem træning. Bryst og Arm Workout
Barbell krøller bidrage til at øge størrelsen af ​​dine biceps muskler.

at tilføje muskel størrelse for bryst og arme, kan du kombinere øvelserne i en enkelt træning. For brystet, bruge en vægtstang eller tunge håndvægte i hver elevator. For eksempel udfører et sæt barbell flade bænkpres, et sæt dumbbell hældning bænkpres og et sæt barbell tilbagegang bænkpres. Den flade bænk værker midt på brystet. Incline bænkpres arbejde den øverste del af brystet, da bænken vipper din overkrop i en vinkel. Tilbagegang presser arbejde musklerne i den nederste brystet da din krop Skråningerne nedad på tilbagegang bænk. Har tre sæt på seks til otte gentagelser for hver øvelse.

For at føje masse til armene, udføre øvelser for biceps, triceps og underarme. Gør barbell krøller og one-arm dumbbell krøller for biceps, triceps extensions og dips for triceps og reverse barbell krøller og håndled krøller til underarmene. Brug vægte, der tillader dig at udføre tre sæt af seks til otte gentagelser for hver arm øvelse.
Ryg og skulder Workout

Train din ryg og skuldre på samme dag når du forsøger at tilføje muskelmasse. At opbygge din ryg muskler, udføre barbell bent-over rækker, tæt grip kabel pull-downs og pull-ups. Bær ankel vægte eller et vægtet bælte, når du udfører pull-ups i løbet af en masse-bygning cyklus. For dine skuldre, gør håndvægt overhead-presser, tunge barbell dødløft og magt renser. Bær en vægt bælte til tunge vægtstang dødløft og magt renser, da disse øvelser kræver, at du løfte vægtstangen ud af gulvet. Har tre sæt på seks til otte gentagelser for hver øvelse til at hjælpe tilføje størrelse til din ryg og skuldre.

Leg Workout
Brug vægt maskiner til at hjælpe med at opbygge dine ben muskler .

Tilføjelse masse til benene omfatter vægtløftning øvelser for quadriceps, hamstrings og lægmuskler. For quadriceps, gør tunge barbell squats så gør ben udvidelser på en vægt maskine. For hamstrings, udføre stivbenede dødløft ved hjælp af en vægtstang, så gør forstrækning krøller på en vægt maskine. Hvis du vil tilføje masse til lægmuskler, brug en stående kalv raise maskine. Du kan også bruge en siddende kalv raise maskine for at træne en kalv ad gangen. Har tre sæt på seks til otte gentagelser for hver øvelse, når du forsøger at tilføje masse til dine ben.