Total Gym XLS er et fælles hjem exerciser, så det er svært at tro, at konceptet bag maskinen går tilbage til 1892, da en tysk langrendsløber udviklet en hældning med trisser og en rullende board for overkroppen. Dagens Total Gym er designet til at arbejde hele kroppen. Chuck Norris og Christie Brinkley er blevet talsmænd for produktet og har gjort Total Gym oplysningsspot en af ​​de mest succesfulde i tv-historie. Squat

squat motion er godt for din røv, hofter og lår. Når du bruger Total Gym XLS til denne øvelse, ville du sætte dine fødder på squat stativ hip-afstand fra hinanden. Så du ville bøje knæene og bringe glidebræt ned mod bunden af ​​skinnerne. Ved at skubbe tilbage op gennem dine fødder til udgangspositionen, har du fuldført den fulde bevægelse af squat. Husk at holde dine hofter pressede mod glidebræt og ryggen fladt.
Pull-up

pull-up vil hjælpe med at opbygge dine armmuskler. Total Gym XLS er designet med flere vedhæftede filer til at hjælpe dig med at opnå øverste organ styrke. For at udføre pull-up øvelse, skal du installere vingen tilknytning til toppen af ​​maskinen. Denne øvelse starter med dig liggende på maven på glidebræt. Derefter placere dine hænder på fløj vedhæftet fil med håndfladerne nedad. Pull-up øvelse er færdig, når du trækker dig op til toppen skinner, når din hage over vingen og langsomt vender tilbage til udgangspositionen.
Cross Cable Row

cross-kabel rækken er en øvelse for din ryg. Start denne øvelse ved at hægte den trisse kabel til toppen af ​​maskinen. Før du krydser kablerne sidde på glidebræt og få fat i håndtagene med håndfladerne nedad. Derefter krydse kabler og rette dine arme. Træk håndtagene tilbage, mens bøje dine arme og vende tilbage til udgangspositionen. Du skal føle dette i din øvre ryg.
Outer hofte og lår

Denne øvelse har samme setup som cross-kabel rækken ved at starte ud at sidde på glidebræt og snuppe den trisse kabel. Sæt dine fødder op uden remskiverne og løft dine ben. Sørg for at holde armene afslappet og vedligeholde en oprejst positur. Når du trykker på benene udad mod kablet med dine fødder, bør du føle det i din ydre hofte. Når du langsomt bringe dine ben igen, bør du føle det i dine lår.
Oblique Twister

skrå twister fungerer din midsection. Til denne øvelse, skal du starte med at sidde sidelæns parallelt mod toppen af ​​glidebræt og Grib håndtaget. Tag dig halvvejs op skinnen. Så holde dine hænder på taljen og sno overkroppen mod kolonnen. Da du arbejder obliques og mavemusklerne holde dem stærke. Vride kroppen væk fra kolonnen, og hold armene stille. Når du gentager denne bevægelse, er du opbygge en stærk kerne.