træningsbold
Vis Flere Instruktioner
1
Lie fladt på ryggen på gulvet og placere dine hænder på hver side af dit hoved, håndfladerne op , med dine albuer bøjet ud til siderne. Bring dine knæ op mod brystet og flytte dem langsomt i en cykel bevægelse. Løft dine skuldre og hovedet væk fra gulvet, og bringe din højre albue på tværs til din venstre knæ og derefter din venstre albue over til din højre knæ i takt med cykling bevægelse. Hold din øvre ryg og hoved fra gulvet under hele øvelsen og gentag til træthed.
2
Lie med ryggen støttet på en træningsbold, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet foran dig for stabilitet. Interlock fingrene bag hovedet for at støtte din nakke lidt som du læner dig tilbage langs kurven af bolden. Løft overkroppen op væk fra bolden næsten til en siddende stilling, ser op mod loftet. Må ikke trække dit hoved frem med hænderne. Sænk dig ned igen langsomt og gentag til træthed.
3
Lie fladt på gulvet med hænder ved dit hoved, som i trin et. Krydse dine ankler og hæve begge ben op mod loftet til en næsten lodret position. Hold knæene let bøjet. Hæv din overkrop og hoved mod dine rejst ben og sænk ned i en langsom, kontrolleret bevægelse. Må ikke trække dit hoved med hænderne. Gentag øvelsen til træthed.
4
Spis en sund afbalanceret kost. Koncentrer især indtager de anbefalede niveauer af C-vitamin, D, A og E, B-vitaminer, biotin, og protein som alle disse har vist sig at støtte i muskelvækst og nyttiggørelse.
5
Take regelmæssige hviledage mellem træning at tillade muskler at restituere sig og vokse.