vigtigste del af din krop i at bygge styrke er din kerne. Ifølge en artikel offentliggjort i "The Wall Street Journal« i marts 2010 af Kevin Helliker, med fokus på core styrke snarere end blot overkrop og underkrop styrke forbedres hele cardio ydeevne og mindsker dine chancer for skade. Det kan forbedre din kropsholdning så godt. Samtidig styrke din kerne ikke kræver frie vægte, core-styrke øvelser som glute bro, som kræver, at du til at ligge med forsiden opad på jorden med armene på dine sider og bøjede knæ, hjælper med at opbygge muskler i din kerne. Løft dine hofter, indtil dine knæ er hofter og skuldre i en lige linje. Hold et par sekunder og gentag tre gange.
Plank
For at udføre planken starte i en push-up position med dine fødder og skuldre fra hinanden. Hold ryggen lige. Du må ikke flytte din torso, som du løfter din venstre arm og læne lidt til venstre. Hold et par sekunder og gentag tre gange på hver side.
Squat
Squat ved at skubbe dine hofter tilbage og holde din lænd buet, indtil du føler en strækning i din hamstrings. Bøj dine hofter og bøj knæene, indtil du er hugsiddende lavt. Sørg for at dine knæ vender i samme retning som tæerne og holde din ryg lige hele flytningen for at undgå skader. Gentag dette skridt for tre sæt af 12..
Bænkpres
Lay med hovedet fra bænken med en spotter stående på dit hoved. Hold fødderne stabil før opsigtsvækkende baren. Træk din krop fra bænken og frem, så din røv kommer ned og nederste del af ryggen er buet. Kun bænk hvad du føler dig tryg benching for omkring tre reps. Vær sikker på at holde din krop lige for at undgå skader.
Dødløft
Hold ryggen lige og dine ben snævert placeret. Hold dine hofter ned som du bøjer ned for at få fat i baren. Baren skal holde en let mængde af vægt, ikke mere end hvad du er komfortabel løft. Dine skuldre skal være direkte over knæene. Løft langsomt for omkring tre reps.