Bænkpres er en øvelse til at bruge til at bygge brystmuskler. Hvis du vil bruge en Smith maskine til denne lift du bliver nødt til at skubbe en vægt bænk under baren, da Smith Machine ikke har en bænk vedhæftet fil. Sørg for at placere bænken så midten af stangen er over midten af bænken. Føj nogle vægte på hver side af baren, og derefter ligge ned på bænken. Nå op og placere dine hænder på baren på skulder bredde med en overhånd greb. Skub bar indtil dine arme er fuldt udvidet, så lidt flytte hænderne tilbage mod dig, så de sikkerhedsmæssige kroge, der holder linjen på Smith maskine er fri af den støtte pinde.
For at begynde øvelsen, lavere baren ned til ca en tomme fra brystet. Hold stillingen mens du tæller til en, så skubbe vægten op indtil dine arme er fuldt udvidet. Gentag bevægelsen for 10 gentagelser. Efter din endelige gentagelse, vend hænderne væk fra dig, så de sikkerhedsmæssige krogene vil holde bar på support pinde. Sørg for, at linjen er sikkert før du sætter dig op for at få væk fra bænken.
Skulder presser
Skulder presser en øvelse til at bruge til at udvikle både skuldrene og triceps muskler. Hvis du vil bruge en Smith maskine til skulder presser, placere en vægt bænk under midten af baren. Føj nogle vægte på hver side af baren, så sæt dig ned på bænken. Placer dine hænder på baren på skulder bredde med en overhånd greb. Til at begynde elevatoren, skal du trykke op med begge arme, derefter flytte dine hænder tilbage mod dig, så sikkerhedskroge ikke rammer den støtte pinde. Sænk baren ned til lige forbi din hage, og skub den op igen for at afslutte gentagelsen. Må 10 gentagelser, derefter returnere sikkerheden kroge på de støtteordninger pinde.
Squats
Squats er en øvelse til at bruge til at udvikle quadriceps musklerne i benene . Hvis du vil bruge en Smith maskine til squats, skubbe linjen op, indtil den er i øjenhøjde og derefter returnere sikkerheden kroge til støtte pinde. Tilføj vægte til begge sider af baren, glid hoved under baren og centrere det på din øvre ryg lige under skuldrene. Placer dine hænder på baren lidt bredere end skulderbredde hjælp af en overhånd greb. Til at begynde øvelsen, flytte hænderne tilbage mod dig for at fjerne sikkerheden kroge af den support pinde. Bøj i knæene, indtil lårene er parallelle med gulvet. Stå op igen lige for at afslutte gentagelsen. Gentag øvelsen til 10 gentagelser, derefter returnere sikkerheden kroge til støtte pinde. Sørg for, at linjen er sikkert, før du træder ud fra under den.