Når du træner med vægte ved hjælp af interval styrke træning metode, er det vigtigt at holde dine gentagelser lav. Tilføj nok vægt med hver øvelse til kun at tillade 8 til 10 gentagelser af hver bevægelse. Brug tunge vægte på denne måde vil hjælpe dig med at vedligeholde din muskel størrelse, og intervallet stil træning vil holde din puls i højere række. Efterhånden som du kommer i bedre form, øge mængden af vægt, du bruger sammen med hver øvelse. De sidste tre gentagelser skal være meget vanskeligt at udføre med denne stil af uddannelsen.
Brug Compound Movements
For at få mest muligt ud af et interval stil styrke træning, indarbejde forbindelse eller multi-joint bevægelser i dit træningsprogram. En alvorlig skift i stofskiftet er påkrævet, hvis du ønsker at tabe kropsfedt, og er bedst opnås ved hjælp af store bevægelser, der kræver maksimal indsats fra kroppen.
Vælg øvelser, der kræver brug af så mange muskler muligt i én flytte. Et eksempel på dette kan omfatte udførelse push-ups for 10 gentagelser og flytte straks ind walking lunges, mens de udfører Bicepscurls med håndvægte til modstand.
Circuit Uddannelse
Indarbejd circuit-style træning ind i din træning for kardiovaskulære fordele. Gruppering øvelserne sammen på denne måde, vil holde din puls forhøjet under hele træningen. Tage lidt at ingen hvile mellem øvelserne, og stop for at hvile efter din hele sættet er komplet. Hvil i ca 40 til 60 sekunder mellem sæt til optimale resultater. Brug korrekt form, når du udfører dine øvelser, når træthed sætter ind, skader er mere tilbøjelige til at forekomme
Styrketræning træning, indarbejde disse teknikker er ekstremt krævende.. Mange atleter ikke udføre nogen anden form for hjerte-kar-motion, mens træning på denne måde. Andre skære deres motionsture med 50 procent, mens de er styrketræning ved hjælp af disse teknikker.