Kettlebell træning udvikler styrke, udholdenhed og samlede fitness. En kettlebell er en solid rund kugle med et håndtag, der ofte omtales som en kanonkugle med et håndtag. Kettlebells har længe været brugt i Rusland, men er for nylig blevet populær i USA og andre lande. Den traditionelle kettlebell er lavet af jern, men da de er blevet mere populære, er de undertiden fremstillet med andre materialer. De fås i forskellige vægte. Der er flere øvelser specielt udviklet til kettlebells, såsom kettlebell gynger og brudstykker, men du kan også bruge kettlebells til nogle øvelser som regel udføres med håndvægte, som one-arm rækker og koncentration krøller.
Certificering Workshop
RKC værkstedets sponsor er Drage Door, et fitnesscenter udstyr og uddannelse organisation. De gennemfører den 3-dages workshop på forskellige tidspunkter i forskellige byer verden over. RKC certificering kræver passerer en krævende test, der har omkring en 30 procent fejlrate. Hvis du ikke er interesseret i undervisning, kan du deltage i workshoppen uden at tage testen og modtager et bevis for deltagelse. Drage Door har indført en en-dags entry level kettlebell certificering, kaldet Hardstyle Kettlebell certificering (HKC), og giver dem oftere end RKC, også på verdensplan.
RKC Krav
at bestå prøven og få den russiske Kettlebell Challenge instruktør Certificering, er du nødt til at udstille sikker og effektiv øvelse teknik, viser god dømmekraft om sikkerhed, demonstrere effektiv undervisning, passerer Kettlebell Snatch Test og Grad Workout og overholde de RKC Code of Conduct. For snatch testen, skal du udfylde 100 acceptable gentagelser af snatch øvelse i 5 minutter. Vægten af kettlebell, du bruger afhænger af din alder og køn. Værkstedet har ingen særlige krav, men du skal være i god fysisk tilstand, fortrolig med kettlebell teknik og erfaring i de grundlæggende øvelser. Sørg for at du kender de specifikke kettlebell øvelser anses som vigtige af Drage Door, såsom get-ups, gynger, brudstykker, bæger squat, pressen og kettlebell dødløft. Lær disse gennem læser eller ser Drage Dør bøger eller dvd'er, eller ved at studere med et RKC-certificeret lærer. The Dragon Door hjemmeside giver tips om, hvordan at komme i form til workshoppen. Læs "Angiv Kettlebell" før træning til workshoppen. Før du tager HKC workshop, skal mænd mødes et krav om fem strenge pull-ups og kvinder en 15-sekunders flex-arm hænge.