En almindelig myte blandt piger er, at styrketræning vil efterlade dem med pladskrævende, maskuline muskler. Mens simple styrketræning vil ikke forlade dig ligne en bodybuilder, de typer af muskler, du udvikler afhænger af din kropstype. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, er nogle piger udsat for en muskuløs udseende, mens andre har muskler, der er mere afrundet eller slanket. Du kan få muskler gennem rutinemæssig træning, der passer ind i enhver tidsplan. Ting du har brug
Vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Brug din kropsvægt til at tone og styrke musklerne. Den KidsHealth hjemmesiden foreslår at gøre push-ups, sit-ups, squats og pull-ups i mindst tre uger, inden man går videre til vægte.
2

Vælg et sæt af vægte, som du nemt kan bruge, når du først tilføje vægte til din træning. Et par 3 - til 5-pund vægte kan være tilstrækkelig til at begynde at opbygge muskler. Som du fremskridt, vil du være i stand til at håndtere mere vægt under styrketræningen.
3

Start ud langsomt. Begynd med et lavt antal gentagelser til at opbygge muskler uden at tage skade. Start med en let vægt og lave et sæt med 12 til 15 gentagelser. Som du forhånd, bruge vægte, der får tunge mod dine sidste gentagelser. For eksempel, hvis du bevæger dig op til en 8-pund vægt kan du finde du kan gøre 10 til 12 gentagelser let, men de sidste to til tre er en kamp.
4

Space out styrke træning. The Mayo Clinic forklarer, at dine muskler har brug for inddrivelse tid til at helbrede og genopbygge, så laver styrketræning hver dag er skadeligt for din krop. Giv dig selv mindst én fridag mellem styrke træning.
5.

Stagger muskelgrupper arbejdede. Fokus én træning på overkroppen og en anden på din underkrop at sikre at du arbejder alle dine muskler. Tone og få muskler i overkroppen med øvelser såsom bicep og triceps krøller, bryst presser og skulder raises. Arbejde lavere kroppens muskler gennem øvelser såsom squats, lunges og kalv rejser.
6

Spis en sund kost til at opbygge en sund krop og få muskler. Spis kulhydrater som brød, korn eller kartofler til energi og protein til at reparere og bygge muskler. Center for Unge kvinders sundhed bemærker, at fedt er en energikilde for udholdenhed aktiviteter. KidHealth foreslår spiser æg, kød og fjerkræ til protein og få olier såsom olivenolie eller raps i kosten til at give portioner af fedt.