Sørg for at du kan udføre øvelserne i optimal form og med fuld vifte af bevægelse. Bær workout tøj, der ikke vil begrænse din vifte af bevægelse. For hver øvelse, så sørg for du er i stand til at kontrollere vægten. Støt hæve eller sænke armene. En "one tusind" count bør anvendes, når hæve vægten, en "to tusind" tæller, når sænke vægten.
Upper Krop
Brystpres
Snup en let par håndvægte og ligge tilbage på vægten bænken med fødderne på gulvet. Hold dine arme vinkelret på din krop, med albuerne bøjet i en 90 graders vinkel og håndvægte på omtrent samme højde som dit bryst. Roter håndfladerne mod retningen af dine fødder og skub dine arme indtil de er fuldt udvidet uden at låse dine albuer. På toppen af forlængelsen, sænk armene tilbage til brysthøjde for at fuldføre en gentagelse.
Shoulder Press
Snup en let par håndvægte og sidde på vægten bænken med ryggen lige og dine hænder på ørehøjde. Roter håndfladerne udad og hæve håndvægte mod loftet, indtil helt slået ud (husk, ikke låse dine albuer), og bringe dem tilbage til ørehøjde.
Arms
Bicep krøller
Snup en let sæt håndvægte og sidde på enden af træningsbænk med ryggen lige og dine arme hængende på siden af kroppen. Roter håndfladerne udad og hæve håndvægte mod hagen uden at flytte dine arme over albuerne. Når håndvægte nå i nærheden af din hage højde, sænk armene ned til din side for at fuldføre en gentagelse.