Uanset om du er en atlet i uddannelse eller du ønsker at øge din sex appeal med en pasform og muskuløs fysik, er der flere bedste praksis, som du bør følge for at hjælpe din krop opbygge muskler hurtigt og en sikker og sund måde. Opbygge muskler er ikke en let opgave, og det er bestemt ikke noget, der kan ske natten over, men engagement kombineret med bevist tips og tricks vil hjælpe dig bulk op og få muskler. Træn Hele kroppen

Train hele din krop med en afbalanceret tilgang, der fokuserer på den samlede styrke. En stærk kerne vil fungere som en solid byggesten til at bygge flere muskler. Jo flere muskler, du inddrage i din træning, jo større hormonfrigivelse du får fra din træning, og dette vil bidrage til at stimulere muskelvækst, i henhold til de Mænds Fitness hjemmeside.
Fuel med Food

Ernæring er en integreret del af vægttræning og muskeltræning. Du vil brænde en masse kalorier med muskel-bygningen fitness rutine, så du skal indtage flere kalorier, end du forbrænder for at støtte muskelvækst. Bygget Fit, et fitnesscenter hjemmeside, anbefaler, at folk, der forsøger at få muskler bør forbruge mindst seks små måltider i løbet af dagen, der er opdelt i 40-procent protein, 40 procent kulhydrat og 20 procent fedt. Konsultere en læge eller ernæringsekspert at oprette en specifik kostplan, der tager dine personlige egenskaber såsom højde, vægt og aktivitetsniveau i betragtning.
Opret Fitness Plan

Etablere et fitness-plan, der er rettet mod alle de vigtigste muskelgrupper. Disse isolation øvelser bør ske i 12 sæt af otte til 10 reps hver, ifølge Bygget Fit. Flere kort burst reps med tunge vægte vil bidrage til at øge muskel og opbygge masse. Isolerede kropsdel ​​øvelser omfatter squats, bænkpres og pull-ups.
Roter Løfte Rutinemæssig

Skift din fitness rutine hver par uger til konstant at udfordre og skubbe dine muskler til fiasko. Det holder din træning frisk, plus det motiverer dig til at holde med dem. Vide, hvornår det er tid til at blande tingene op ved at holde en workout tidsskrift, der indeholder oplysninger om elevatoren, og antallet af sæt og reps du gøre under hver træning.
Indarbejd Sunde kosttilskud

Der er mange muskel-bygning kosttilskud på markedet, der spænder fra naturligt at medicinsk og endda ulovligt i tilfælde af steroider. Selv om nogle af de mere drastiske kosttilskud vil hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigt, de er ikke et sundt alternativ, og de kan forårsage mere langsigtet skade på din krop. Et proteintilskud er en naturlig og sund tilføjelse, der vil hjælpe dig med at samle muskler. Tilføj protein pulver til en smoothie eller mælk shake, at du drikker efter din træning.