EZ curl barbell er en variant af en grundlæggende vægtstang. Det er zigzagget, for at reducere løfterens risikoen for skader ved at holde håndled og underarme i en mere neutral position end med en standard, lige vægtstang. Grip EZ curl bar ved den ydre håndtag med hænderne nedenunder bar og lidt indad. Stå op straight. Udånder og krølle baren fremad, mens de ordregivende dine biceps. Fortsæt den opadgående krølle, indtil baren er i skulderhøjde, med dine biceps fuldt ud kontraheret. Hold denne toppede position for en kort pause, indånder, og sænk stangen tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse giver en god pumpe til biceps. Du kan variere dit greb på baren for at oprette en tæt greb eller en overhånd greb.
Koncentration Curls
Hammer krøller fremmer overarm massefylde, rettet mod de brachialis muskler , beliggende mellem biceps og triceps på siderne af armene. For at udføre en ordentlig hammer krøller, stå med en håndvægt i hver hånd, armene holdt på dine sider. Hold din torso opstille og placere dine albuer ind mod din torso, med hænderne står din krop, i startposition. Hold din overarm stationære, udånder, og krølle håndvægte fremad, mens de ordregivende dine biceps. Må ikke rotere dine hænder, mens curling dine arme. Fortsæt den opadgående krølle indtil håndvægte er på din skulder højde, med dine biceps fuldt ud kontraheret. Hold denne toppede position, håndvægte hæves og biceps kontrakt, for en kort pause og derefter inhalerer og langsomt sænke håndvægte ned til den oprindelige udgangsposition.
Zottman Curls
Grip en håndvægt i hver hånd og stå oprejst med armene på dine sider. Hold dine albuer tæt til kroppen, med hænderne mod hinanden. Udånder og krølle håndvægte, mens du holder dine overarme i position og bevæge underarmene alene. Roter dine håndled i en håndfladerne op greb samtidig fortsætte folden, indtil du når toppen position håndvægte i skulderhøjde og dine biceps fuldt ud kontraheret. Hold denne stilling i et øjeblik, mens klemme dine biceps. Roter dine håndled i denne position, så dine håndled nedad, dine pinkies er lavere end tommelfingrene. Langsomt sænke håndvægte med dette greb. Da håndvægte når startpositionen, rotere dine hænder til ansigt din krop, som da du startede øvelsen.