vigtigste risiko for skader, som du vil stå over for i løbet af en vægtstang bænkpres er at miste kontrollen over baren og have det lander på dit bryst, nakke og ansigt. Dette er ikke kun farlig, kan det være fatalt. Du kan også nemt skade en bred vifte af muskler under løftet, når du træner med tunge vægte. For at undgå en potentiel skade, har nogen står bag bænken under løftet at spotte dig. Hvis du har brug for spotter til at træde til, hjælpe dem ved at skubbe vægten op og derefter de to af jer skulle være i stand til at returnere linjen til bænken understøtter. Hvis du er bænkpres alene med nogen spotter, og du er ude af stand til at løfte vægten off af dit bryst, dias til den ene side og forsøger at skubbe barbell til den modsatte side, så du kan glide af bænken.
Barbell Squats
Barbell squats er farlige for mange forskellige grunde. Balancing en vægtstang på din øverste del af ryggen, mens hug kan forårsage et tab af balance, hvilket kan medføre, at du vælter og har bar jord på toppen af dig. Dine knæ og lænd er særligt modtagelige for skade i en vægtstang squat, især når du træner tung. For at forhindre en skade opstår, skal du bruge en vægt bælte til at støtte din lænd. På dage, som du udfører tunge squats, kan du ønsker at ombryde dine knæ for ekstra støtte. Altid har nogen stå bag dig under squats til at fungere som en spotter hvis du begynder at have svært under træningen. Hvis du ikke har en spotter, og du begynder at miste kontrollen over baren, træde frem og lod den falde bag dig på gulvet. Sørg for at du komme videre hurtigt, så baren ikke rammer bagsiden af dine underben.
Skull Crushers
Mange avancerede vægtløftere bruger kraniet knusere til træne deres triceps muskler. Øvelsen kræver, at du holder en vægtstang over hovedet, mens du ligger ned på en bænk. Den største fare for denne øvelse er at have bar slip fra dine hænder. Hvis du mister kontrollen over baren, vil det lander på halsen eller ansigt. Brug en spotter under træningen til at hjælpe dig med at vedligeholde dit greb på baren. Når du begynder elevatoren, kan du også ønsker at stille spotter til at aflevere dig i baren. Når du er færdig med din sidste gentagelse, lad spotter tage baren fra dig og få ham lægge det ned på gulvet.