Vægttræning hjælper befri kroppen af uønsket fedt og overskydende kropsvægt. Vores muskler begynder at forringes som vi alder. Slankekure og store mængder af hjerte-kar-motion forårsage muskel tab. Træning med vægte mindst tre gange om ugen hjælper til at opbygge lean muskelmasse, øger vores stofskifte og hjælper os genvinde tabte muskelvæv. Ifølge Bodybuilding.com er muskelmasse drivkraften bag funktionen af vores stofskifte. Med andre ord, selv de mere muskelmasse du har, jo flere kalorier din krop forbrænder, mens resten.
Vægt træning
Udfør en vægttræning træning, inkorporerer øvelser for de tre store muskelgrupper i kroppen for fedtforbrænding og vægttab. Stofskifte vil blive øget, når du indarbejde styrketræning ved hjælp af disse muskelgrupper. Benene indeholder de største muskler i vores krop, og arbejder dem vil give et effektivt vægttab træning. Squats er en øvelse korte, fordi de arbejder. Udfør 3 sæt af 12 gentagelser med en vægtstang eller håndvægte til vægt. En anden god ben øvelse er lunge. Udfør lunges med håndvægte til modstand og gennemføre tre sæt af 10 til 15 gentagelser for maksimalt udbytte. Brystet er en anden stor muskel gruppe, der kan forårsage et skift i dit stofskifte, når du arbejder dine brystmuskler. Brug store bevægelser med vægte såsom tilbagegang håndvægt flyes. Tilbagegang håndvægt flyes er færdig, mens liggende på en tilbagegang bænk. Tag fat håndvægte i et passende vægt og starte med håndvægte foran dit bryst, tæt ind til kroppen. Tryk håndvægte ud til siderne af kroppen, eller indtil du føler en god stræk i brystmusklerne, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Kabeltværsnit overs på kabeltræk maskine også arbejde brystet. Tre sæt af 10 gentagelser er effektiv for de fleste mennesker. Bagsiden er hjemsted til et andet nummer af store muskler, der har fedtforbrænding potentiale. Udfør back øvelser med vægte for at maksimere fedtforbrænding. Den lat pulldown er en god øvelse til at udføre for at opbygge musklerne i ryggen. Opretstående rækker bruge musklerne i ryggen og er et godt valg for at øge muskel tæthed. Start med tre sæt af 10 gentagelser og øge til 15 gentagelser, som du bliver stærkere. Stærke rygmuskler forbrænde fedt og reducere kropsvægt.
Kardiovaskulære øvelser
motionsture er en vigtig del af enhver fitness rutine. Det er denne del af træningen, der holder vores hjerte sundt og brænder uønskede kalorier og fedt. Vælg en type af hjerte-kar-øvelse at udføre ved slutningen af hvert vægtløftning session, eller mindst tre gange om ugen. Det er vigtigt at variere den type cardio du udfører, så din krop ikke bliver for vant til den samme type af motion. På mandag kan du bruge elliptiske træner, onsdag løbebåndet og fredag trappe-stepper kunne anvendes. Ved at skifte til hver træning, har din krop til at arbejde hårdt hver gang for at opnå resultater. Ved hjælp af samme stykke cardio udstyr hver træning giver din krop til at rumme til øvelsen. Prøv at udføre dit hjerte HIIT stil. Det er høj intensitet interval træning, og det er den mest effektive måde at tabe sig og kropsfedt gennem motionsture. For at udføre HIIT, vælg din cardio udstyr, såsom løbebånd. Kør på et moderat tempo i 10 minutter og øge intensiteten til en sprint i et minut. Efter et minut, reducere hastigheden og gå en til to minutter at komme sig. Suppleant løb og gang hver en til to minutter, indtil du har fuldført 20 til 30 minutter.