Quadriceps, som bruges til at bøje dine hofter, er de store muskler i den forreste del af din øvre lår. Lægmuskler kører bag din underben og bruges til flex din fod. Disse muskler er på modsatte side af benet, men de arbejder sammen, når du udfører ben styrketræning øvelser. Barbell Hack Squat

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, holder en vægtstang bag dig, tæt på kroppen, med håndfladerne udad. Bøj knæene, indtil lårene er parallelt med gulvet, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. At arbejde dine kalve endnu mere, prop hælene på et stykke træ.
Jump Squat

Stå med benene skulder bredde fra hinanden, med armene på dine sider . Bring dine arme ud foran dig, som du squat, som om at sidde i en stol, indtil dine arme og lår er både parallelt med gulvet. Sæt din vægt på hælene og kaste armene op over hovedet, som du hopper, glatning dine ben fra squat position. Vend tilbage til startpositionen.
Dumbbell Calf Rises

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd med armene ned på dine sider. Rul din vægt på dine tæer, løfte dine hæle fra gulvet. Vend tilbage til startpositionen.
Double Calf Rises

Stand med dine tæer og kugler af dine fødder på et trin og dine hæle over trappekant. Hold en vægt i hver hånd. Stige op til dine tæer, rullende din vægt fremad. Lavere igen, så dine hæle til at droppe over trin kant, indtil du føler strækket i din kalv. Vend tilbage til startpositionen.