tykt tov uddannelse (også kendt som 'heavy reb træning), er traditionelt bruges til at forbedre hånd og underarm styrke. Men, når det anvendes korrekt, kan tykke tove giver en effekt-fri, full-body workout, der vil tilføje sjov og afveksling ind i enhver uddannelse regime. Øvelser kan skræddersys til at opfylde kravene i enhver atlet. Tykke reb er mellem 1 1/4 og 3 inches i diameter og mellem 40 og 60 meter i længden. Valgte et reb baseret på dine individuelle styrke og fitness-niveau. Jo tungere rebet, jo højere vanskeligheder. Ting du skal
tykt tov
Power rack eller træ
Vægtet slæde eller kedel bold
Vis Flere Instruktioner
1

Kast rebet over en given objekt. I gymnastiksalen bruge en power rack eller chin-up bar, derhjemme, en robust træ bruge
2

Udfør liggende rækker: Lig på ryggen.. Tag fat et afsnit af rebet med hver hånd og trække dit bryst op, indtil den er i niveau med dine hænder. Sænk dig ned forsigtigt, indtil du når startpositionen
3

Udfør pull-ups:. Nå op og få fat i en sektion af reb med hver hånd. Tag dig opad, indtil din hage er i niveau med dine hænder. Lavere dig blidt
4

Udfør reb kæmper:. Anchor dit reb vandret omkring et fast objekt. Sørg for at der er en lige længde af reb på hver side. Greb de modsatte ender af rebet med hver hånd. Suppleant dine arme i en op og ned bevægelse til at gøre bølger i rebet

Brug en cirkulær bevægelse for at tilføje sort og øge vanskeligheder
5

Udfør udlevere hånd rækker:.. Vedhæft ene ende af rebet til en tung, men bevægelige objekt. Traditionelt er en vægtet slæde bruges, men en kedel bold eller dæk vil være tilstrækkeligt. Tag fat i rebet med begge hænder, den ene foran den anden. Gå ud, indtil rebet er stramt. Bøj lidt i knæene og holde din kuffert fast. Træk den vægtede objekt mod dig, krydser over dine hænder med hver række.