"De (ben elevatorer) er blevet en fast bestanddel i min atletens conditioning program, hvor de gøres mindst en gang om ugen," siger Christopher Sommer, en national gymnastik coach. For at udføre ben elevatorer, tag fat i baren, løft benene op til brystet og sænk ned igen. Du gør øvelsen korrekt, når din øvre ryg ikke læne sig tilbage for at opnå den rette vifte af bevægelse. Variationer gøre udøvelsen nemmere eller sværere. En lettere variation er at løfte benene op til en 90 graders vinkel, mens bøje knæene. Det næste skridt er at løfte i en 90 graders vinkel og samtidig holde benene lige. Derefter arbejde på at løfte benene så højt som muligt, indtil du når brysthøjde. For yderligere at gøre det sværere, tilføjer ankel vægte til benene.
Around the World
Denne øvelse ligner ben elevatorer, med vægt på obliques. Hænge på linjen, bevæge benene lidt til siden, løfte benene op i en cirkulær måde til toppen af stangen, sænke benene til den modsatte side, hvorfra bevægelsen startede. Én gentagelse består af benene startende i hængende position på venstre side, røre brystet i en lige stilling, sænke den til højre hængende position og bringe dem tilbage.
Front Lever
Frontgrebet er gymnastik statisk styrke bevægelse, der holder kroppen parallelt med gulvet. (se Resources) I den forreste håndtag, mavemusklerne bære vægten af hele kroppen. Hæng på baren og løft hele kroppen, i lige position, parallelt med jorden. Begynderen variation af øvelsen er at putte benene så tæt på brystet som muligt, og elevatorinstallatøren kroppen til den parallelle position. Yderligere progressioner omfatter udvide gemt lidt tilbage, indtil du opnår den lige kropsstilling.