EZ curl bar
Vægte
Vægt clips
flad bænk
Vis Flere Instruktioner
Skull Crushers
1
Lie med ryggen fladt på en flad bænk, med hovedet i den ene ende.
2
Hold baren med armene omkring skulder bredde fra hinanden.
3
Hold bar over dit bryst, med armene lige op. Dine håndled skal fremad.
4
Bøj albuerne så langt tilbage som du kan, og bringe baren tilbage bag og under hovedet.
5
Bring baren tilbage op over hovedet, så dine arme er lige over brystet, og gentag.
6
Gør 02:58 sæt af 10 gentagelser. Skull knusere er nemmere gjort med en EZ curl bar på grund af, hvordan armene er placeret.
Standing Curl
7
Stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden, dine hænder på EZ bar. med hver hånd på de indre bøjninger af baren Dine håndled skal vende fremad og albuerne skal være så tæt på kroppen som muligt. Dine arme skal være lige.
8
Løft baren langsomt op til brystet, bøjning dine albuer.
9
Bring stangen ned til den første position, og gentag med krølle på brystet. Vær sikker på, at ingen anden del af din krop bevæger sig, men dine arme. Du skal ikke være ryk eller flytte din krop på alle under træningen. Sørg også for din albue er direkte på siderne af kroppen. Dette vil hjælpe dem med at forblive der i løbet af øvelsen at isolere biceps.
10
Gør to til tre sæt af 10.
Koncentrerede Curls
11
Sid på enden af en flad bænk med benene spredt og fødderne solidt plantet på jorden.
12
Hold inde bøjninger på EZ bar, med dine håndled vender fremad.
13
Placer dine albuer på indersiden af lårene. Begynd ved at lade stangen hænge i dine arme, som de er lige mod jorden.
14
Løft baren til brystet med begge arme, og derefter bringe stangen ned til lige position. Dine arme er bøjet på albuerne, der skal være fast mod dine lår, så de ikke bevæger sig. For at isolere den muskel så meget som muligt, bør resten af din krop ikke bevæger sig under denne øvelse.
15
Gør 02:58 sæt af 10 gentagelser.