En mandlig bodybuilder nødt til at følge den rigtige kost til at holde sig sund og fit. Spise mindre måltider med lige store mængder af protein og kulhydrater, og en mindre procentdel af fedt går en lang vej til at få de næringsstoffer, han behøver for at bygge store, stærke muskler. Ratio

Stick til en kost med mindst 40 procent protein til at producere og reparere væv celler, til 40 procent kulhydrater øge glucose og energi-niveauer, og 20 procent fedt for at bevare orgel sundhed og balance kropstemperatur.
Måltider
En bodybuilder bør hydrat selv ofte ved at drikke frisk vand.

Spis fem eller seks små måltider om dagen i stedet for at pakke det ind med tre store måltider. En bodybuilder bør også drikke mindst en gallon vand om dagen med hyppige mellemrum at fremskynde fordøjelsen, øge omsætning og vedligeholde tarm regelmæssighed.

Protein
Æg er en god proteinkilde til bodybuildere.

Bodybuildere bør indtage mindst 1 g af animalsk eller vegetabilsk protein for hvert pund vejer han, og omfatter protein i hvert måltid. Æg, kylling eller kalkun bryster, magert oksekød, fisk, broccoli, blomkål, champignon, løg eller protein barer er kloge valg.
Kulhydrater
Hvede brød er en god kilde til kulhydrater .

omfatter komplekse kulhydrater at hæve energi-niveauer, men de behøver ikke at indgå i hvert måltid. Ris, bønner, koldt og varmt korn, brød, kartofler og pasta skal øverst på listen.
Fedtstoffer
Avocadoer er et godt valg til umættet fedt.

bodybuilder kost bør bestå af mindst 20 procent umættet fedt. Gode ​​kilder omfatter hytteost, valnødder, avocado, samt oliven, hørfrø, jordnødder, solsikke og saflor olier.