Lean muskler øger dit stofskifte, hjælper dig med at tabe lettere, ifølge nutralegacy.com. Opsamling muskelmassen også giver din krop en samlet tonet udseende, som kan opbygge tillid. Opbygge lean muskel tager en blanding af kost og motion. Den tid det tager dig at se resultater afhænger af din nuværende kondition og styrke, når du starter din nye rutine. Ting du skal
Gym medlemskab eller hjemme gym
Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Spis en velafbalanceret kost bestående af omkring 60 procent kulhydrater og 20 procent til 30 procent hver af protein og fedt. Vælg magert midler såsom kalkun og kylling for protein, samt æg, fisk, tofu og hytteost. Spis fuldkorn komplekse kulhydrater såsom pasta, hvede brød, hele korn korn, brune ris, kartofler og grøntsager. Få din fedt krav fra sunde fødevarer såsom nødder, avocado og fede fisk.
2

Spis en lille måltid hver tre til fire timer for at holde dit stofskifte arbejde og fastholde insulin niveauer.


3

Drik vand hele dagen. Gør det til en vane at drikke vand for at forhindre tørsten i stedet for at slukke det.
4

løfte vægte mindst tre gange om ugen. Brug vægt maskiner til at arbejde alle dine muskelgrupper. Start med lavere vægt og opbygge som du bliver stærkere. Hvis du ikke ved hvordan man bruger en bestemt maskine, så spørg en træner ansat for en demonstration.
5.

Indføre grundlæggende sammensatte bevægelser til din træning til at arbejde flere led i stedet for kun én, fordi disse hel-krop bevæger arbejde din krop mere effektivt end en enkelt fælles øvelser. Gør squats, der arbejder ben, ryg og core, vær chin-ups, der arbejde dine arme, skuldre og ryg

.