sandsæk kredsløb workout er en total-body underjordiske styrketræning træning. For at starte, skal du have en sandsæk, der vejer mindst 25 pounds. Hvis du er mere avanceret, vælge en pose, vægte mindst 50 pounds. Til at begynde træningen, hejse sandsæk op på din højre skulder. Squat ned til jorden, indtil lårene er parallelt med gulvet, og derefter hæve dig op igen. Må 10 reps, og derefter flytte posen til din venstre skulder og gøre 10 reps. Derefter gøre 10 skulder presser med sandsæk. For at gøre dette, løfte posen lige over hovedet mens du står op straight. Dernæst gøre 10 Bicepscurls. Grab sandsæk med begge hænder stramt, og krølle det op mod brystet samtidig holde dine overarme tæt til kroppen. Endelig vælger den sandsæk op fra jorden. Vinde momentum ved at vride din krop til højre og derefter smække posen tilbage på jorden. Gør 10 gentagelser og samtidig dreje til højre og 10 gentagelser og samtidig dreje til venstre. Når du har gjort alle disse øvelser, hvile i en til to minutter og derefter gentage kredsløbet 02:58 gange mere.
Push og Pull Workout
skub og pull workout bruger kroppens egen vægt til at opbygge styrke i dit bryst, skuldre, ryg og arme. For at starte, skal du gøre et sæt af 10 plyo pushups. For at gøre en plyo pushup, udføre en normal pushup, men på vej op, bør du hæve din krop op så hurtigt som du kan, og klappe hænderne sammen. Dernæst gøre 10 håndklæde pullups. Wrap en hård håndklæde omkring en solid bjælke eller et træ, og træk dig op indtil din hage når toppen af håndklæde. Dernæst gøre 10 sæt af forhøjede pushups. Kom i en pushup position, men placere dine fødder på en væg, indtil så din krop er på en 45-graders vinkel. Endelig gøre 10 reps af træ pullups. Find en stabil gren, og udføre 10 pullups. Gentag hver øvelse tre gange.
Dæk og Hammer Workout
Dæk og hamre er også almindelige værktøjer, der anvendes i underjordiske styrke træning. For at gøre dette, skal du bruge en forhammer, et stort dæk og et stort åbent rum. Til at begynde, pund dækket med forhammer så hårdt, som du kan i 30 sekunder. Rest i 30 sekunder, så gør 10 til 15 dæk flips. Grab bunden af dækket, og bruge dine ben til at køre dæk op og vend det. Rest i 30 sekunder, så skal dæk trækker i 30 sekunder. For at gøre et dæk pull, tag fat i dækket og træk det bagud. Endelig gør en squat-og tryk vha. forhammer. For at gøre denne øvelse, skal du holde forhammer i højre hånd. Squat ned, indtil lårene er parallelle med jorden, og løfte dig op igen. Når du når toppen, tryk forhammer op mod himlen. Skift hænder og gentag øvelse for 20 gentagelser. Har tre sæt af hver af disse øvelser.