håndvægt brystet fluer fokus på at arbejde dine brystmuskler. At udføre, ligge fladt på en bænk, med en vægt i begge hænder. Skub vægtene opad, indtil de mødes over brystet. Gennem bevægelse, skubbe brystet udad, trække dine skuldre og skubbe skulderbladene sammen. Når vægtene har nået toppen af bevægelsen, langsomt sænke dem til udgangspositionen ved din side. Hvis du udfører øvelsen korrekt, bør du føle en let stræk under den nedadgående bevægelse.
Barbell Bench Press
barbell bænkpres er en af de bedste øverste bryst øvelser til mænd, da det virker en stor gruppe af muskler i brystet området. Kom i udgangspositionen ved liggende fladt på en bænk. Placer din krop, så dine øjne er i overensstemmelse med linjen. Grip baren, så at dine hænder er en tilsvarende afstand fra hinanden, som når du gør push-ups. Omhyggeligt un-rack baren, holder den over dit bryst, før du tager en dyb indånding og sænke stangen til det laveste behagelige stilling for dig. Pause, før du skubber baren opad, udånding kun, når du ved, du er i stand til at løfte stangen helt. Når du er færdig med bevægelsen, langsomt lavere baren, så dine arme danner en 90 graders vinkel. For tungere sæt, hjælper det at have en anden person "spotting", som kan hjælpe med at bringe baren op igen, hvis det er nødvendigt.
Cable Chest Fluer
Kabel bryst fluer er isolation øvelser for brystet, som nuværende modstand gennem hele bevægelse. Starte ved at justere hver side af den frie bevægelse af crossover maskinen, så de er på samme niveau. Placer den ene fod foran den anden og bøje både din overkrop og arme en smule. Tag fat i håndtagene og trække dem frem, så dine arme mødes foran dig, før han vendte tilbage til startpositionen og gentage.