p Der er to øvelser, der kan gøres med griberne til at arbejde knusning greb. Den første er den standard knusning tæt. Hold griberen i hånden med skafterne nedad. Luk griberen ved at påføre tryk mod håndtagene. Korrekt udførelse af øvelsen vil gøre håndtagene touch. Den anden øvelse er at vende griberen hovedet så håndtagene vender opad. Den øvelse er udført på samme måde som i den første mulighed, bortset fra nu vil blive lagt vægt på de øverste fingre. I den første mulighed, er de nederste fingre understreget.
Støttende Grip
Støttende greb kaldes også udholdenhed greb. Støttende greb er uddannet når hånden skal statisk overvinde en kraft, der forsøger at åbne den. Tag griberen, luk den og holde håndtagene rører i 10 til 30 sekunder. Både håndtag opad, og håndtagene nedad metoder skal bruges til at træne alle de fingre lige. Når et hold af 30 til 60 sekunder er opnået, er det mere fordelagtigt at anvende en stærkere griber end at holde tilføje tid. Støttende greb kan også være træning med vægtstænger og fedt bar håndtag.
Gribegreb
Pinch greb er gribende noget mellem tommel og resten af fingrene samtidig holde fingrene straight. Dette stiller større betoninger på tommelfinger og dens omgivende muskulatur. Tag griberen og placere den mellem tommelfingeren og den midterste af de øvrige fingre. Mens du holder alle fingre lige, luk griberen. Pinch greb kan trænes ved hjælp af støttende greb eller knusning greb. På grund af vægten på tommelfinger muskulatur, står griberen med skafterne op eller ned, vil ikke skabe en forskel. Pinch greb kan også være træning med vægtskiver.