Vægte
Proteintilskud (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1
Stick til en ordentlig kost. Nogle mennesker begår den fejl at spise højt fedtindhold fødevarer i løs vægt til at få vægt og muskelmasse hurtigt. Undgå dette. I stedet spiser fem eller seks små måltider hver dag. Fokus på muskel-bygningen fødevarer såsom dem med højt protein og kulhydrat indhold. Proteinet hjælper med at udvikle og opbygge muskler, mens kulhydrater kickstarte dit stofskifte til at give dig energi og reducere fedt. Lyt til din krop. Hvis du føler dig sulten, spise, men sørg for din kost forbliver sund. Scarfing ned fødevarer med højt indhold af mættet fedt (dvs. fastfood, friturestegt mad), vil kun tilføje vægt og kropsfedt, og gør ingenting for dine muskler.
2
Stick til en høj vægt, lav gentagelse workout plan for vægtløftning. Muskler reagerer på intens stimulation ved at blive "chokeret" ind vækst. En blaserte træning vil gøre noget for at opbygge muskelmasse, du skal fokusere på intense byger af vægtløftning at få en reaktion fra musklerne, og til gengæld dem til at vokse forårsage. Hold din hastighed konstant og kontrolleret, når du laver reps. Et sæt skal vare et gennemsnit på 40 til 70 sekunder, hvilket holder musklerne spændte, som også chok musklerne i en stigende
3
Stay hydreret på alle tidspunkter.. Dehydrering er et fælles problem blandt dem, der er vægttræning, men det er især tilfældet for dem, trænet hårdt for at opbygge deres muskler hurtigt. Desuden skal dem med et højt proteinindhold kost drikke nok vand, så den metaboliske affald (genereret af proteiner) kan brydes ned og fjernes af nyrerne. Vand er afgørende for denne proces. Tørrede muskler sætte kroppen tilbage et skridt, da de tager mere tid til at reparere sig selv. Drikke masser af vand fjerner usunde giftstoffer fra kroppen og forbedrer blodets cirkulation.
4
flydende kosttilskud til din fordel. Meal-udskiftning shakes eller drikkevarer, der indeholder protein, valle og hørfrø er perfekte genopbygges drinks efter en træning. Kroppen ikke behandle solid mad samt flydende mad efter en intens træning, men dine muskler kræver øjeblikkelig næring til at vokse muskler ordentligt. Da væsker er fordøjet hurtigere end fast føde, en supplerende drink er ideel efter enhver muskel træning. Kig efter drinks /shakes, der indeholder ekstra vitaminer og mineraler, og disse drikkevarer er typisk lavet med vitaminer som kroppen har brug for at få muskler, som er perfekt til personer, der kæmper for at have en afbalanceret kost