For nogen planlægger at bygge brystmusklen uden lodder, er den standard push-up en nødvendig del af enhver seriøs workout plan. Heldigvis kan denne grundlæggende øvelse tilpasses til din styrke niveau, samtidig med at fokusere på bestemte områder af brystet. Push-ups giver uendelige variationer uden ekstra omkostninger ved en gym medlemskab eller besværlige hjem vægte. Kombineret med korrekt ernæring og en afbalanceret, træning af hele kroppen, vil dine brystmuskler støt vokse sig stærkere gennem en vedholdende anvendelse af denne simple øvelse. Ting du skal
Workout overflade
Vis Flere Instruktioner
1 Startposition for en standard push-up.

Balance din kropsvægt på håndfladerne og tæer. Placer håndfladerne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Ifølge mænds sundhed, skal din krop danner en lige linje fra dine ankler til dit hoved.
2

Sænk dig på gulvet i et kontrolleret bevægelse. Hold stillingen et øjeblik og derefter presse dig selv tilbage til udgangspositionen. Dette er en gentagelse.
3

Komplet tre sæt af 15 gentagelser hver. Hvile fra 30 sekunder til 2 minutter mellem hvert sæt, afhængigt af dit fitness-niveau. Længere hvileperioder vil minimere push-up effektivitet.
4 Push-ups er en vigtig del af vægtløs fitness.

Gør denne øvelse to til tre gange om ugen, med en hviledag i mellem. Som du vokse stærkere, tilføje flere gentagelser til din træning og fuldføre dem langsommere for øgede muskel gevinster.