Ifølge Family Doctor, er det vigtigt at vente, indtil du er mindst 15 for at begynde vægttræning. På 15 år er den gennemsnitlige persons legeme veludviklet nok til at begynde vægttræning uden at forårsage skader på knogler, led og muskler. Løft før 15 år sætter stor belastning underudviklede knogler og led, sætte dig i større risiko for skader og alder-relaterede problemer i fremtiden.
Varme op og køle ned
Altid varme op og køle ned, før og efter en vægttræning session. Varmer op, køle ned og strække mindsker risikoen for skader, fordi det får blodet flyder gennem dine muskler på forhånd. Denne blodgennemstrømning preps musklerne for den belastning, de er ved at udholde.
Ordentlig vejrtrækning
Korrekt vejrtrækning er afgørende, når du løfter vægte. Ifølge Bally Total Fitness, hvis du holder vejret, mens du løfter vægte kan begynde at få svimmel eller endda besvime. Dette er fordi at holde din ånde hæver dit blodtryk og fratager din hjerne af ilt. Fokus på udånding under selve stammen af øvelsen, løfte vægten op og inhalere under den fase, hvor du holder eller tillade vægten ned igen.
Spotter
Altid har en spotter, når du løfter vægte. En spotter er en person, der står ved, mens du løfter for at sikre din sikkerhed, bør du løber tør for energi. Den spotter vil træde til og tage vægten fra dig eller hjælpe dig med at lette den ned igen, så du ikke kommer til skade dig selv, hvis du har skubbet det for vidt.
Posture
Sørg for, at du løfter med korrekt kropsholdning for at undgå skader. Altid holde din rygsøjle neutral, mavemusklerne fuldt engageret og knæ let bøjet, når du løfter. Lad aldrig dine led til at låse og aldrig bøje i hofterne at afhente en vægt fra gulvet. Altid langsomt sætte en vægt ned igen og ikke tillade klodsen at svinge eller ryk tilbage i stilling, da det alvorligt kan skade dine muskler og led.
Referencer
< li> Mayo Clinic: Vægttræning
Family Læge: Vægt-uddannelse, og vægtløftning Safety
Bally Total Fitness: Vægt Training Safety Tips
Freedom Fly: Sikkerhedsforanstaltninger og Basic Gym Safety