øvelser, der arbejder hofte fleksion er ben elevatorer og modstod hofte fleksion. For at udføre et ben elevator, ligge på gulvet, bøj mavemusklerne til at flade lænden mod gulvet og løft benene op til en 90-graders vinkel. For at gøre øvelsen sværere, vedhæfte ankel vægte eller udføre øvelsen, mens hængende fra en pull-up bar. Modstod hofte fleksion er udført ved tilsætning af modstand, i form af et bånd eller en vægt, til arbejdsmiljøet ben og løfte benet op til en 90-graders vinkel samtidig bøje knæet.
Hip Extension
Øvelser, der tog hofteekstension er "god morgen" og tilbage udvidelser. En "god morgen" udføres ved enten at holde en vægt i hånden eller med samme vægt hvile på din øvre ryg, så bøje i taljen samtidig med at skubbe bagenden tilbage. Bagsiden skal holdes lige under hele øvelsen. En back extension bænk er nødvendig for at udføre den rygforlænger øvelse. Hook dine fødder op til bænken og bøje i taljen og samtidig holde ryggen lige.
Hip Abduction
For at udføre hip bortførelse motion, tilføjer modstand i form af en ankel vægt eller en modstand band og løfte benet ud til siden, mens du holder fast i noget for balance. Denne bevægelse kan også udføres på en hip bortførelse maskine til rådighed på de fleste kommercielle fitnesscentre.
Hip Adduction
For at udføre hip adduktion motion, vedhæfte den ene ende af en modstand bånd til en dør eller en anden stationær genstand, og den anden til arbejdsmiljøet ben. Tryk ben mod kroppen. Denne øvelse kan også udføres på hoften adduktion maskine til rådighed på de fleste kommercielle fitnesscentre.