triceps, stå med knæene let bøjet og vægten frem over dine tæer. Hold en håndvægt i den ene hånd med albuen bøjet i en ret vinkel. Tryk vægten bagud, glatning din albue og svinge din arm tilbage fra skulderen. Bringe tilbage til udgangsposition.
Biceps, stå med en håndvægt i hver hånd, armene sænkes og hænder opad. Bøj det ene albue ad gangen, hvilket bringer det dumbbell op til brystet. Hold din arm mod kroppen. Sænk vægten langsomt og gentag øvelsen med din anden arm.
Bryst
Lay tilbage på en bænk. Hold håndvægte i hver hånd, albuer bøjet så vægtene er tæt på dit bryst. Langsomt udfolde dine arme og sænke vægten mod gulvet på hver side af bænken, indtil du føler strækket i brystet muskler. Løft tilbage til udgangspositionen.
Shoulders
Stand med håndvægte i hænderne på dine sider. Løft den ene arm lige foran dig i skulderhøjde. Hold vægten lodret. Lavere langsomt og gentag med den anden arm.
Ben
Hold en håndvægt i hver hånd, stå lige med ben sammen. Tag et stort skridt med det ene ben og lunge mod det ben, og holder din ryg lige og armene ned på dine sider. Brug dine ben muskler til at stå lige igen. Gentag med det andet ben.