ben elevatorer tog hoftebøjer og abdominal muskulatur samtidigt. Læg dig ned med ryggen fladt på jorden. Flex dine mavemuskler til at holde lænden fladt og løft dine ben til en 90-graders position. Lænden skal holdes flad hele tiden. Ankel vægte kan tilføjes for at gøre øvelsen sværere. En sværere variant af øvelserne er at udføre den, mens hængende fra en bar
Modstod Hip Fleksion
Modstod hip flexion kræver et af følgende:. Modstand band, ankel vægte eller håndvægte. At udføre en modstand fleksion, står lige og løft arbejder ben op til en 90 graders vinkel, mens bøjning ved knæet. En væg kan bruges til støtte. Når du bruger modstand band, wrap båndet rundt under fritid foden og på toppen af den arbejdende fod, løft derefter arbejdsmiljøet ben. Når du bruger en håndvægt, suppor vægten på foden af den arbejdende benet.
Sit-ups
Sit-ups er en anden øvelse, der træner den abdominale og hoftebøjer muskulatur samtidigt. For at udføre en ordentlig sidde op ligge ned med ryggen fladt på gulvet, bøj lænden og løft din overkrop og samtidig holde ryggen helt flad. At gøre det sværere for en sit-up, tilføje vægt. En variant af sit-up er at gøre motion på en tilbagegang bænk. Dette skaber en større modstand og træner hofte flexors samt abdominal muskulatur i højere grad.
Middle Split Hold
midterste split hold er en forudsætning for gymnaster, før du begynder manna uddannelse, en avanceret gymnastik position involverer ben og hofter bliver rejst til skulderhøjde. Den midterste split hold træner hoftebøjer og tricep muskulatur. For at udføre den midterste split hold, sidde på gulvet i en straddle position, og løft din bagdel og ben, så de ikke rører jorden. Skub hofterne fremad. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder. For at øge vanskeligheden ved øvelsen, skal du trykke på hoften længere væk fra armene samtidig bevare balder og ben over jorden.