Vægtløftning træning udføres ved hjælp af frie vægte eller motion maskiner, der har vægtskiver for ekstra modstand. Mange mennesker løfte vægte tre gange om ugen og indarbejde øvelser for hele kroppen. Andre foretrækker at løfte vægte på et split program, hvilket indebærer arbejdsgrupper forskellige grupper af muskler på forskellige dage. Split programmer kræver flere dage i gymnastiksalen end kroppens samlede programmer.
Sæt og Gentagelser
Hver person har individuelle styrker og svagheder. Vægtløftning skal udføres i henhold til dine egne behov og evner. Ifølge Bodybuilding.com, bør du begynde din vægt program ved at begrænse antallet af sæt udført til tre af hver øvelse. Otte til 10 gentagelser er en god start, og du kan øge mængden af anvendt vægt og antal gentagelser, som du bliver stærkere og mere fit.
Vægt
Begynd din vægtløftning træning ved hjælp af en del af vægten på hver øvelse, du kan løfte komfortabelt. De sidste tre gentagelser bør være meget vanskeligt at fuldføre. Aldrig ofre god krop formular under din træning til at løfte en tungere vægt, fordi det kan føre til skader. Resten er vigtig. Vores kroppe skal have hvile tid til at restituere sig og vokse. Altid konsultere din læge, før du starter nogen øvelse rutine.