Der er mange muskler i overkroppen. Hvor vægtløftning er bekymret, de store grupper er de skuldre, bryst, triceps, ryg og biceps. Mange elevatorer til overkroppen target disse muskler i kombinationer såsom bryst og triceps eller ryg og biceps. Når du løfter vægte, især hvis du er nybegynder, skal du sørge for at bruge en spotter for sikkerheden. Bænkpres

Bænkpres er en populær træning og bruges til at måle maksimal styrke i overkroppen. Denne lift fokuserer primært på musklerne i triceps og bryst, men også på ryggen og skulder muskler så godt.

Position dig selv på en bænk med fødderne fladt på gulvet og gribende baren med hænderne omkring skulder bredde fra hinanden. Som du sænke stangen til brystet, skal dine albuer være ude på en 90-graders vinkel. Når baren rører dit bryst, pause et sekund, og tryk vægten op. Når baren rører dit bryst, skal det være lige over din brystvorte linje. Vær sikker på, at når du trykker på vægten op, behøver du ikke løfte dine hofter eller hoved fra bænken.
One Arm Dumbbell Rows

ene arm dumbbell rækker er et god øvelse for at målrette dine rygmuskler og biceps. Da denne øvelse også rettet en arm ad gangen, er det også godt for opbygning ligesidet styrke i din krop.

Begynd denne øvelse ved afstivning dig selv på en bænk med den ikke-udøver hånd hvilende på det så godt som knæet af benet på den samme side. Dit andet ben skal være på gulvet og ryggen skal være parallelt med gulvet. Den arm, der holder vægten skal være trukket helt ud, da det hænger ned. Holde dit hoved op og ser frem, vægten løft indtil din albue er lige forbi parallelt med din krop. Pause i toppen og derefter sænke vægten under kontrol. Når du har udfyldt de gentagelser for den ene side, skal du skifte til en anden side, og udføre det samme antal med den anden arm.
Military Press

militære tryk er en god øvelse til at arbejde triceps og øvre ryg, men det er også rammer skuldre, muskler, der kan være svære at målet. Uddannelse skuldrene eliminerer også smerter i nakken regionen, der ofte opstår under træning. Denne øvelse kan udføres med håndvægte eller en vægtstang.
Siddende

, sørg for at dine fødder er solidt plantet på gulvet, og at din ryg har sin naturlige arch. Sænk bar indtil dine albuer er lige forbi en 90-graders vinkel. Det er muligt at bringe bar hele vejen ned til brystet, men du skal kun prøve dette, hvis du er fremme i vægtløftning. Når du har sænket baren, skal du trykke tilbage indtil dine albuer er lige, men ikke låst.