Ifølge Peak Performance Online, et enkelt sæt 12 gentagelser kan være lige så effektiv i at få muskler så tre sæt, hvis du vælger den rigtige vægt. Derudover sparer arbejder ud ved hjælp af en enkelt sæt tid, da det tager cirka en tredjedel af tiden med et enkelt sæt, end det gør at bruge en tre-sæt træning.
Ulemper ved Single Sets
MedicineNet siger, at på lang sigt vil vægtløftere, der ansætter enkelt-set teknik være mere tilbøjelige til plateau (når uddannelsen stopper visningen resultater) end flere sæt undervisere. Desuden har flere sæt trænere udvist større muskel udholdenhed end single-sæt undervisere i studier.
High Gentagelser
The Mayo Clinic hævder, at for at udnytte single-set uddannelse effektivt, er du nødt til at vælge den rigtige vægt, som er den ene, der forårsager træthed efter 12 til 15 gentagelser. Hvis du kan gøre mere end dette (hvilket betragtes som en moderat mængde gentagelser), har du sandsynligvis ikke løfte nok til at stimulere muskelvækst. Hjemmesiden Kritisk Bench tilskynder let eller moderat vægt løftet i høj gentagelser med henblik på øget omsætning, som er beregnet til at supplere en regelmæssig vægtløftning rutine.
Bottom Line
at forhindre musklerne i at tilpasse til din vægt løft program, som vil hjælpe med at undgå de uønskede plateau, bruge både single-set styrketræning og flere sæt vægttræning. Alvorlige vægt undervisere vil kun bruge single-faste rutiner til at supplere en multiple-set rutine. Et enkelt sæt, høj gentagelse vægt regime er mest fordelagtig, hvis du leder for hjerte-kar forbedring og udholdenhed snarere end styrke forbedring.