Tie små vægte (1 til 3 pounds) på dit ankler. Stå lige op, holde ryggen af en stol eller væggen for at give din krop støtte. Sæt dine fødder sammen og flytte én et halvt skridt foran den anden. Løft benet, indtil du føler dine muskler stramme, så pulsere opad med mindre bevægelser. Selv bevæger sig i bittesmå intervaller vil hjælpe. Må to gentagelser af øvelserne (10 til 15) i et sæt til hvert ben.
Strammere Abs
Hold en lille vægt i den ene hånd (3-5 pounds ), og stå lige med fødderne sammen. Hold den ene ende af vægt i hver hånd og strække armene overhead. Lean til venstre meget, meget langsomt og hold i en optælling. Gå tilbage til midten og gentag øvelsen på højre side af kroppen. Gentag hele øvelsen 10 gange for at få strammere, fastere abs og gøre din mave ser mindre.
Tilføj en Dumb Bell
Reducer dine lår ved at udføre traditionelle ben øvelser, mens du holder en stum klokke. Tilføjelse af en stum klokke til din rutine tilføjer modstand, som engagerer og arbejder flere muskler. Udfør lunges ved at stå lige med fødderne presses sammen. Flyt det ene ben flere meter frem, så bringe din krop frem og samtidig holde din anden fod stille. Stræk frem på tæerne og samtidig holde foden på plads. Tag lunges til det næste niveau ved at holde en stum klokke overhead i begge hænder, holde armene forlænget. Udfør squats med en stum klokke ved at udvide både armene over hovedet og hug ned, holde fødderne skulder bredde fra hinanden.