En vigtig øvelse til at hjælpe dine arme og ryg er dødløft, fordi det virker begge dine arme og din ryg (i tillæg til dine ben, abs og røv). At dødløft, er du nødt til at få en vægtstang og indlæse den med vægten på gulvet. Start i det små, så du kan perfektionere din formular.
Stå med fødderne halvvejs under barbell og squat ned med din røv vender bagud. Hold ryggen lige og få fat i vægtstænger, skub med ryggen af dine fødder og stå oprejst, tage sig at holde dine arme lige. Derefter returnere barbell tilbage til jorden.
P Det er afgørende, at du holder din ryg lige under denne øvelse som en afrundet ryg beder om skade. Så hold hovedet op og dit bryst stort.
Dødløft er fremragende til dine arme og ryg, fordi det udøver dine arme ved at holde dem lige under løftet og ryggen ved også at holde det lige under løftet. Dette er fordi du vil kæmpe din krops naturlige tilbøjelighed til at bøje den ene eller begge af disse kropsdele.
Rygøvelser
Du kan også gøre øvelser, der kun udøve tilbage. En fantastisk måde at gøre dette uden nogen vægt er med en omvendt række. Inverted rækker er, når du fat i en bar, der er 3 eller så fødder fra jorden (squat rack er et godt sted at finde en). Face baren med fødderne pegende mod loftet og træk dig op. Dette vil engagere din ryg ved hjælp af din krop som en vægt.
Håndvægte er også gode muligheder. Den grundlæggende håndvægt øvelse er rækken - trække dumbbell op mod dig selv. Et eksempel på dette er den foroverbøjet række, hvor du sætter det ene knæ på en bænk og hænge en håndvægt fra bænken. Holde ryggen lige, trække dumbbell op til brystet, og returnere det tilbage til sin hængende position på en kontrolleret måde
Dette er blot et udvalg af rygøvelser,.. Mange flere er tilgængelige i de ressourcer
arm øvelser
Armen deler sig i to store dele: biceps og triceps. Da de flytter armene i modsatte retninger, de har forskellige øvelser til at arbejde dem.
Bicep øvelser er noget, der krøller din hånd mod din skulder. Et godt eksempel er en håndvægt bicep krøller, hvor du greb en håndvægt og bringe det op mod din skulder, mens nedbøjning din bicep. En kropsvægten svarende er chinup.
Tricep øvelser er øvelser, hvor du gør det modsatte af en krølle. Returkommission er et godt eksempel. Tag en håndvægt og knæler over en bænk ligesom du gjorde med dumbbell rækker over. Holde ryggen lige, "kick" din arm holder dumbbell tilbage, indtil det er lige. Det virker din triceps meget effektivt.
Med hensyn til kropsvægt, kan du gøre dips, som er, når du fat i to bænke og balance dig selv mellem dem med hænderne, mens du strækker dine ben foran dig. Dyp ned, indtil din røv er meget tæt på gulvet og derefter køre din krop tilbage op med dine arme, igen, det virker dine triceps
.